Artikel Innehåll

  • 1 Tips för att organisera utbildning
  • 2 övningar för snabb press
  • 3 Hur kan man förbättra effektiviteten i utbildning

snabb förstärkning av magmusklerna teknik är verkligen effektiva.Men vi bör komma ihåg att för kan uppnås en vecka bara förbättra tonen i bukhinnan.Buken blir mindre lämnar stora mängder, kommer pressen att märkas.Dock bör förväntas uppkomsten av kuber: de är resultatet av många dagars utbildning.Och börja agera på attraktiva mage Vecka 3 av regelbunden motion.

Tips för

träning för att pumpa upp pressen snabbt och effektivt, bör du följa följande regler.

  1. Gå på morgonen .Tid före frukost mest föredragna ur synpunkten av att stärka musklerna.Din mage är tom, vilket innebär att ingenting kommer att störa pressen i arbetet.Du kan dricka ett glas varmt vatten, kommer det att hjälpa till att starta matsmältningssystemet och om det finns en svårighet med avföring, bli av med dem.
  2. home runs .Ofta anses pumpa lättnad press, måste du besöka gymmet.De
    tta är inte så.Du åtminstone kommer att effektivt kunna svänga pressen hemma.Dessutom, för att stärka magmusklerna inte behöver någon träningsutrustning.
  3. motionerar regelbundet .Hur man pumpa upp pressen?Tränare säger mest engagerade.I detta fall används ordet "mer" menas tre gånger per vecka, dvs varannan dag.Över ett pressat schema inte behövs, eftersom musklerna bör vila.Mindre - inte vettigt, eller snarare resultatet inte kommer att vara ganska så spektakulärt.
  4. Välj takt.Arbetet med pressen, du betalar uppmärksamhet till hela gruppen av muskler: direkt, yttre och inre sneda.Under den period då ockupationen bör vara att träna var och en av dem, som en rät linje, till exempel, är ansvarig för dessa "block" på buken och sneda formen midjan.Emellertid har takten i arbetet med att uppfylla dina krav.Att pumpa upp pressen till kuber, måste du utföra övningarna långsamt, stadigt, kvar i det önskade läget i minst 3 sekunder.För elastisk platt mage behöver en snabb takt.Därför, om en flicka du behöver för att snabbt pumpa upp pressen, rekommenderar intensiv träning utan extra börda i form av hantlar eller skivstänger.
  5. Kör pass .Maximal reagerar kommer bara värma upp dina muskler.Därför innan träning hopprep ett par minuter, sprang till platsen och dans om stämningen.

Vid denna råd om hur man pumpa upp pressen under de senaste 7 dagar är över.Och börjar en effektiv uppsättning av övningar!

övningar för snabb press

  • Vis på baren .Enligt verkningsgraden 3 gånger snabbare än den klassiska twist.Det kräver att lyfta benen på plats Davis ovanför bäckenet nivå.Benen kan vara rak (för ökad belastning) eller böjda knän (det är lättare att arbeta i den inledande fasen).Om du vill stärka musklerna på båda sidor, knän böjda ben lyfta och vända åt sidan.Oroa dig inte om hur man pumpa upp pressen på baren hemma, om det finns ett horisontellt streck i lägenheten.Det räcker med att fästa en stark rem till dörröppningen och kan praktiseras.
  • cykel .Effektiviteten i övning i 2,9 gånger mer än de klassiska vändningar.Hur man på ett effektivt sätt pumpa upp pressen med "cykel" alla vet: liggande på rygg, dra armbågen till motsatta växelvis vänster och höger ben.När foten vidrör armbågen böjd, måste den andra vara helt platt och vara ca 10 cm från golvet.
  • Lyft ben för nedre press .Liggande på golvet, lyfta benen ca 45 ° från golvet och sätta tillbaka.Utför 9 gånger, att hålla tio fot i luften i 10 sekunder.
  • stiga till den övre torso tryck .Höja torso från en liggande ställning och gå tillbaka.
  • stiga till elastisk mage torso .Från en liggande position gör en rad snabba ryck lyfter bålen till benen.Knäna är böjda på samma gång.
  • diagonal twist till sneda ögonmuskeln.Liggande på golvet, böja benen vid knäna, händerna bakom huvudet lindas.Utföra en serie ofta lyfter bålen, försöker växelvis nå armbågen till motsatta knäet.
  • lateral vridning till sneda ögonmuskeln.Liggande på hans sida, väl squeeze fötter.Handen under huvudet.Lyft bålen upp med användning av de laterala musklerna.Försök att höja sig över.

utför varje övning 15 gånger.Det är lämpligt att göra 3 set, men det är extremt svårt i början.Öka belastningen successivt.

Hur kan man förbättra produktiviteten utbildning

Nu vet du hur man pumpa upp pressen för en vecka, men det är inte alla hemligheter.

  • Stretching efter det huvudsakliga komplexet .Det ökar elasticitet och smidighet i muskler och är särskilt bra på att värma upp dina muskler.Få på knä och luta bakåt så långt som möjligt.Utför långsamt, som i slow motion, tillbaka till utgångsläget.Försök att göra en bro från knäna.Det fungerade inte?Efter ett par veckor kommer du att kunna!
  • Drickande .Vätska är avgörande för en normalisering av ämnesomsättningen.Tack vare henne, kommer du att förlora kroppsfett i en rasande takt.Drick minst 1,5 liter vatten per dag.
  • Rätt kost .Vi uppmanar er att inte glömma den söta, precis tvärtom, verkligen behöver glukos till muskler och hjärna.Men bullar, fett kött och stekt potatis, lämnar i det förflutna.Inkludera i kosten av grönsaker, frukt, magert fjäderfä, keso, ägg.Och äta dem med hälsofördelar!

Nu, vad tycker du om hur mycket du kan pumpa upp pressen?Vecka för en platt mage är nog!