Artykuł Zawartość

  • 1 Porady dotyczące organizowania szkoleń
  • Ćwiczenia 2 do szybkiego prasowej
  • 3 Jak poprawić efektywność szkolenia

szybkiego wzmocnienia brzucha techniki mięśni jest naprawdę skuteczny.Ale trzeba pamiętać, że za 1 tydzień można osiągnąć tylko poprawić ton otrzewnej.Brzuch staje się mniej opuścić nadmiernej ilości, prasa będzie zauważalne.Jednakże, pojawienie się kostki należy oczekiwać: są wynikiem wielu dni treningu.I zacząć działać na atrakcyjne brzuch Tydzień 3 regularne ćwiczenia.

Porady dla treningi

podkręcić prasę szybko i wydajnie, należy przestrzegać następujących zasad.

  1. Go w rano.Czas przed śniadaniem najbardziej korzystne z punktu widzenia wzmacniania mięśni.Twój żołądek jest pusty, co oznacza, że ​​nic nie będzie kolidować z prasą w pracach.Można wypić szklankę ciepłej wody, to pomoże uruchomić system trawienny, a jeśli nie ma trudności z wypróżnienia, ich pozbyć.
  2. domu biegnie .Często uważa się pompować naciśnij ulgi, trzeba odwiedzić siłownię.
    To nie jest.Przynajmniej będzie w stanie skutecznie huśtawka prasy w domu.Ponadto, aby wzmocnić mięśnie brzucha nie potrzeba żadnego sprzętu do ćwiczeń.
  3. Ćwicz regularnie .Jak podkręcić prasę?Trenerzy mówią, najbardziej zaangażowanych.W tym przypadku, wyrażenie "bardziej" ma trzy razy tygodniowo, to znaczy co drugi dzień.Przez napięty harmonogram nie jest potrzebna, ponieważ mięśnie należy zwrócić resztę.Mniej - nie ma sensu, a raczej wynik nie będzie już tak spektakularny.
  4. Wybierz tempo.Prace na prasach, zwrócić uwagę całej grupy mięśni: bezpośredniego, zewnętrznego i wewnętrznego ukośne.Podczas okresu przebywania powinien pracować z każdym z nich, jako linia prosta, na przykład, jest odpowiedzialny za te "bloków" na brzuchu i postaci skośnego pasa.Jednak tempo pracy musi sprostać Państwa wymaganiom.Aby podkręcić prasy do kostek, trzeba wykonywać ćwiczenia powoli, stopniowo, utrzymywał się w pożądanym położeniu przez co najmniej 3 sekundy.Dla elastycznej płaski brzuch trzeba szybkim tempie.Dlatego też, jeśli dziewczyny trzeba szybko podkręcić prasę, zaleca intensywny trening bez dodatkowego obciążenia w postaci hantlami lub sztangą.
  5. Czy treningu .Maksymalna reaguje tylko rozgrzać mięśnie.Dlatego przed liny wykonywania skoku na kilka minut, pobiegł do miejsca, a jeśli nastroju tańca.

W tej porady jak podkręcić prasie w ciągu ostatnich 7 dni minęły.I zaczyna skuteczny zestaw ćwiczeń!

ćwiczenia na szybkie prasowej

  • Vis na pasku .W zależności od stopnia sprawności 3 razy szybciej niż w klasycznej skrętu.Wymaga to podnoszenie nóg w pozycji Davis powyżej poziomu miednicy.Nogi mogą być proste (dla zwiększonego obciążenia) lub ugiętymi kolanami (łatwiej jest pracować w początkowej fazie).Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie po obu stronach, kolana zgięte nogi unieść i przekręcić na bok.Nie martw się o tym, jak podkręcić prasy na pasku w domu, jeśli nie jest poziomy pasek w mieszkaniu.Jest wystarczająco silny, aby zamocować pasek na drzwiach i może być praktykowana.
  • Rower .Skuteczność ćwiczeń w 2,9 razy więcej niż w klasycznych skrętów.Jak skutecznie pompować prasy z "rower" każdy wie: leżąc na plecach, wyciągnij swój łokieć do przeciwnego przemian lewej i prawej nogi.Gdy stopa dotyka wygięty łokcia, drugi musi być idealnie płaska i wynosić około 10 cm od podłogi.
  • podnoszenia nóg do dolnej prasowej .Leżąc na podłodze, unieś nogi około 45 ° od podłogi i umieścić z powrotem.Wykonaj 9 razy, trzymać dziesięć stóp w powietrzu przez 10 sekund.
  • wzrosnąć do górnej prasowej tułowia .Podnieść tułowia z pozycji leżącej i wrócić.
  • wzrosnąć do elastycznego żołądek tułowia .Z pozycji leżącej, aby seria szybkiej szarpnięciem unosi tułów do nóg.Kolana są wygięte w tym samym czasie.
  • przekątnej skręcie do mięśnia skośnego.Leżąc na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce za głowę przewinięcia.Wykonać serię częstych wyciągów tułowia, próbując dotrzeć do przemian łokieć do przeciwnego kolana.
  • boczne skręcanie mięśnia skośnego.Leżąc na boku, dobrze wycisnąć stóp.Ręka pod głową.Podnieś tułów przy użyciu mięśnie boczne.Spróbuj wzrosnąć powyżej.

wykonać każde ćwiczenie 15 razy.Wskazane jest, aby zrobić 3 zestawy, ale jest to bardzo trudne na początku.Zwiększenie obciążenia stopniowo.

Jak poprawić wydajność szkolenia

Teraz wiesz jak podkręcić prasy na 1 tydzień, ale to nie wszystkie tajemnice.

  • Rozciąganie po głównego kompleksu .To zwiększa elastyczność i sprężystość mięśni i jest szczególnie dobry w rozgrzać mięśnie.Padnij na kolana i przechyla się do tyłu tak daleko, jak to możliwe.Wykonaj powoli, jak w zwolnionym tempie, powrót do pozycji wyjściowej.Spróbuj zrobić mostek z kolan.To nie działa?Po kilku tygodniach będziesz w stanie!
  • Nadużywanie alkoholu .Ciecz jest istotne dla normalizacji metabolizmu.Dzięki niej można stracić tkanki tłuszczowej w zawrotnym tempie.Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
  • Prawidłowe odżywianie .Apelujemy, aby nie zapomnieć o słodkim, wręcz przeciwnie, naprawdę potrzebują glukozy do mięśni i mózgu.Jednakże, bułki, tłuste mięso i ziemniaki smażone, pozostawić w przeszłości.Dołącz do diety warzyw, owoców, chudego drobiu, sera, jajek.I jeść je z korzyściami dla zdrowia!

Teraz, co sądzisz o ile można podkręcić prasę?Tydzień na płaski brzuch to za mało!