Artikkel Innhold

  • 1 Tips for å organisere opplæringen
  • 2 Øvelser for raskt trykk
  • 3 Hvordan forbedre effektiviteten av trening

rask styrking av magemusklene teknikken er veldig effektiv.Men vi må huske på at for en uke kan oppnås bare forbedre tonen i bukhinnen.Magen blir mindre forlate store mengder, vil pressen bli merkbar.Imidlertid bør det utseende av kuber være forventet: de er et resultat av mange dager med trening.Og begynne å handle på attraktive magen Uke 3 av regelmessig mosjon.

Tips for

treningsøkter for å pumpe opp trykk raskt og effektivt, bør du følge disse reglene.

  1. gå i morgen .Tid før frokost mest foretrukne fra standpunktet om å styrke musklene.magen er tom, noe som betyr at ingenting vil forstyrre med pressen i arbeidet.Du kan drikke et glass varmt vann, vil det bidra til å starte fordøyelsessystemet, og hvis det er et problem med avføring, bli kvitt dem.
  2. hjemme går .Ofte anses å pumpe lettelse trykk, må du gå til gym.Dette er ikke slik.Du minst vil være i
    stand til å effektivt svinge pressen hjemme.Videre, for å styrke magemusklene trenger ikke noe treningsutstyr.
  3. Tren regelmessig .Hvordan pumpe opp trykk?Trenere si mest engasjert.I dette tilfellet, blir ordet "mer" menes tre ganger per uke, dvs. annenhver dag.Over en travel hverdag er ikke nødvendig, ettersom musklene skal gis resten.Mindre - ikke fornuftig, eller snarere resultatet vil ikke være fullt så spektakulær.
  4. Velg tempo.Arbeidet med pressen, betaler du oppmerksomheten til hele gruppen av muskler: direkte, ekstern og intern skrå.I løpet av okkupasjonen bør være å trene hver av dem, som en rett linje, for eksempel, er ansvarlig for disse "blokkene" på magen og skrå formen midjen.Men tempoet i arbeidet har for å møte dine behov.For å pumpe opp trykk for å kuber, må du utføre øvelsene sakte, jevnt og trutt, somle i ønsket posisjon i minst 3 sekunder.For elastisk flat mage trenger et raskt tempo.Derfor, hvis en jente du trenger å raskt pumpe opp trykk, anbefaler intensiv trening uten ekstra byrde i form av manualer eller vektstenger.
  5. Gjør treningen .Maksimal responsive vil bare varme opp musklene.Derfor før trening hoppetau et par minutter, kjørte til stedet og dans hvis stemningen.

På dette råd om hvordan du pumpe opp trykk i de siste 7 dagene er over.Og begynner en effektiv sett av øvelser!

øvelser for raskt trykk

  • Vis på bar .I henhold til graden av effektivitet 3 ganger hurtigere enn den klassiske vri.Det krever løfte bena i posisjon Davis over bekkenet nivå.Ben kan være rett (for økt belastning) eller knærne bøyd (det er lettere å arbeide i den innledende fase).Hvis du ønsker å styrke musklene på begge sider, knær bøyde ben løfte og slå til side.Ikke bekymre deg om hvordan du pumpe opp trykk på bar hjemme, hvis det er en horisontal bar i leiligheten.Det er nok til å feste en sterk stropp til døren og kan praktiseres.
  • Bike .Effektiviteten av trening i 2,9 ganger mer enn de klassiske vendinger.Hvordan effektivt pumpe opp trykk med "sykkel" alle vet: ligge på ryggen, trekke albuen til motsatt vekselvis venstre og høyre ben.Når foten berører albuen bøyd, må den andre være helt flat og være ca 10 cm fra gulvet.
  • Løfte bena for lavere trykk .Liggende på gulvet, løft bena ca 45 ° fra gulvet og satt tilbake.Utfør 9 ganger, for å holde ti fot i luften i 10 sekunder.
  • stige til overkroppen presse .Løft overkroppen fra en utsatt posisjon og gå tilbake.
  • stige til elastisk magen torso .Fra en utsatt posisjon lage en serie med quick-rykk løfter overkroppen til beina.Knærne bøyes samtidig.
  • diagonal vri skrå muskler.Liggende på gulvet, bøy bena i knærne, hendene bak hodet spoles tilbake.Utfør en serie av hyppige heiser torso, prøver å vekselvis nå albuen til motsatt kne.
  • lateral kronglete å skrå muskler.Liggende på sin side, godt presse føttene.Hånden under hodet.Løft overkroppen opp ved hjelp av sidemusklene.Prøv å heve seg over.

utføre hver øvelse 15 ganger.Det anbefales å gjøre 3 sett, men det er ekstremt vanskelig i begynnelsen.Øk belastningen gradvis.

Hvordan forbedre produktiviteten til trening

Nå vet du hvordan du skal pumpe opp pressen for en uke, men dette er ikke alle hemmeligheter.

  • Stretching etter hovedkomplekset .Det øker elastisitet og smidighet av muskler og er spesielt god til å varme opp musklene.Få på knærne og lener seg bakover så langt som mulig.Tregt, som i sakte film, går du tilbake til startposisjon.Prøv å lage en bro fra knærne.Det fungerte ikke?Etter et par uker vil du være i stand til!
  • Tung drikking .Væske er viktig for å normalisere metabolismen.Takket være henne, vil du miste kroppsfett i et rasende tempo.Drikk minst 1,5 liter vann per dag.
  • Riktig ernæring .Vi oppfordrer deg til ikke å glemme den søte, akkurat det motsatte, virkelig trenger glukose til musklene og hjernen.Men boller, fett kjøtt og stekte poteter, la i det siste.Inkludere i kosten av grønnsaker, frukt, magert fjærfe, cottage cheese, egg.Og spise dem med helsemessige fordeler!

Nå, hva synes du om hvor mye du kan pumpe opp trykk?Uke for en flat mage er nok!