Articolo Contenuto

  • 1 Consigli per l'organizzazione di formazione
  • Esercizi 2 per la stampa rapida
  • 3 Come migliorare l'efficienza della formazione

rapido rafforzamento della tecnica muscoli addominali è veramente efficace.Ma dobbiamo ricordare che per 1 settimana può essere raggiunto solo migliorare il tono del peritoneo.L'addome diventa meno lasciare quantità eccessive, la stampa sarà notevole.Tuttavia, dovrebbe essere previsto l'aspetto di cubi: sono il risultato di molti giorni di formazione.E cominciare ad agire su attraente pancia Settimana 3 di esercizio fisico regolare.

Consigli per gli allenamenti

per pompare la stampa in modo rapido ed efficiente, è necessario rispettare le seguenti regole.

  1. Go nel mattina.Tempo prima colazione più preferibile dal punto di vista del rafforzamento dei muscoli.Il vostro stomaco è vuoto, il che significa che nulla possa interferire con la stampa nel lavoro.Si può bere un bicchiere di acqua tiepida, vi aiuterà avviare il sistema digesti
    vo e se c'è una difficoltà di movimento intestinale, sbarazzarsi di loro.
  2. funzionamenti domestici .Spesso considerato per pompare stampa sollievo, è necessario visitare la palestra.Questo non è così.È almeno sarà in grado di oscillare in modo efficace la stampa a casa.Inoltre, per rafforzare i muscoli addominali non hanno bisogno di attrezzi ginnici.
  3. esercizio regolarmente .Come pompare la stampa?Allenatori dicono più impegnati.In questo caso, la parola "tutto" si intende tre volte alla settimana, cioè ogni altro giorno.Nel corso di un fitto calendario non è necessaria, in quanto i muscoli dovrebbe essere data resto.Meno - non ha senso, o meglio, il risultato non sarà poi così spettacolare.
  4. Scegliere ritmo.Il lavoro sulla stampa, si presta attenzione a tutto il gruppo di muscoli: obliquo diretta, esterna e interna.Durante il periodo di occupazione dovrebbe essere quello di risolvere ciascuno di essi, come una linea retta, ad esempio, è responsabile per quei "blocchi" sull'addome e la forma obliqua vita.Tuttavia, il ritmo di lavoro deve soddisfare le vostre esigenze.Per pompare la stampa a cubetti, è necessario eseguire gli esercizi lentamente, costantemente, indugiare nella posizione desiderata per almeno 3 secondi.Per elastico pancia piatta bisogno di un ritmo veloce.Pertanto, se una ragazza è necessario per pompare rapidamente la stampa, consigliamo una formazione intensiva, senza oneri aggiuntivi, sotto forma di manubri o bilancieri.
  5. Do allenamento .Massima reattivo servirà solo a scaldare i muscoli.Pertanto, prima di esercitare salto corda un paio di minuti, corse al luogo e la danza se l'umore.

A questo consiglio su come alzare il stampa negli ultimi 7 giorni sono finiti.E inizia un insieme efficace di esercizi!

Esercizi per la stampa rapida

  • Vis sulla barra .Secondo il grado di efficienza 3 volte più veloce della torsione classica.Essa richiede il sollevamento delle gambe in posizione Davis sopra del livello del bacino.Le gambe possono essere diritta (per aumento del carico) o le ginocchia piegate (è più facile lavorare nella fase iniziale).Se si vuole rafforzare i muscoli di entrambe le parti, ginocchia gambe piegate sollevare e girare a lato.Non preoccupatevi di come pompare la stampa sulla barra a casa, se c'è una barra orizzontale in appartamento.Basta fissare una forte cinghia alla porta e può essere praticato.
  • Bike .L'efficacia di esercizio di 2,9 volte di più rispetto i colpi di scena classici.Come per pompare efficacemente la stampa con "bicicletta" tutti sanno: sdraiati sulla schiena, tirare il gomito al contrario alternativamente a sinistra ea destra le gambe.Quando il piede tocca il gomito piegato, l'altro deve essere perfettamente piana e di essere di circa 10 cm dal pavimento.
  • Sollevamento gambe per la stampa inferiore.Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe di circa 45 ° rispetto al piano e mettere indietro.Eseguire 9 volte, a tenere dieci piedi in aria per 10 secondi.
  • salire alla parte superiore del busto stampa .Sollevare il busto da una posizione prona e tornare indietro.
  • salire a elastico stomaco torso.Da posizione prona fare una serie di quick-scatto solleva busto alle gambe.Le ginocchia sono piegate contemporaneamente.
  • torsione diagonale muscolo obliquo.Sdraiato sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, le mani dietro la testa riavvolto.Eseguire una serie di ascensori frequenti torso, cercando di raggiungere alternativamente il gomito al ginocchio opposto.
  • laterale torsione di muscolo obliquo.Sdraiato su un fianco, con i piedi ben spremere.La mano sotto la testa.Sollevare il busto utilizzando i muscoli laterali.Prova a salire sopra.

eseguire ogni esercizio 15 volte.Si consiglia di fare 3 serie, ma è estremamente difficile all'inizio.Aumentare il carico gradualmente.

Come migliorare la produttività della formazione

Ora si sa come alzare il pressa per 1 settimana, ma questo non è tutti i segreti.

  • stretching dopo la principale complesso.Aumenta l'elasticità e la morbidezza dei muscoli ed è particolarmente bravo a scaldare i muscoli.Mettiti in ginocchio e inclinato all'indietro per quanto possibile.Eseguire lentamente, come al rallentatore, tornare alla posizione di partenza.Provate a fare un ponte tra le ginocchia.Non ha funzionato?Dopo un paio di settimane, si sarà in grado di!
  • bere pesante .Liquid è essenziale per la normalizzazione del metabolismo.Grazie a lei, si perdere grasso corporeo a un ritmo furioso.Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
  • Una corretta alimentazione .Vi esortiamo a non dimenticare il dolce, proprio l'opposto, davvero bisogno di glucosio ai muscoli e il cervello.Tuttavia, panini, carne grassa e patate fritte, lasciano in passato.Includere nella dieta di verdure, frutta, pollame magro, ricotta, uova.E li mangiano con benefici per la salute!

Ora, che ne pensi di quanto si può pompare la stampa?Settimana per un ventre piatto è abbastanza!