artikli sisu

  • 1 Tips koolituste
  • 2 Harjutused kiire vajutage
  • 3 Kuidas tõhustada koolitust

kiire tugevnemine kõhulihaseid tehnika on tõesti tõhus.Aga me ei tohi unustada, et 1 nädal on võimalik saavutada ainult parandada toonust kõhukelme.Kõhu muutub vähem jäta rohket, ajakirjanduses on märgatav.Kuid välimus kuubikud tuleb oodata: need on tingitud paljude päeva koolitust.Ja hakkavad tegutsema atraktiivne kõhu 3. nädal regulaarselt liikuda.

Näpunäiteid

treeningu pumbata vajutage kiiresti ja tõhusalt, siis tuleb järgida järgmisi eeskirju.

  1. Go hommikul .Aeg enne hommikusööki eelistatuimad vaatepunktist tugevdades lihaseid.Magu on tühi, mis tähendab, et miski ei häiri ajakirjanduses töös.Võite juua klaas sooja vett, see aitab alustada seedesüsteemi ja kui on raskusi roojamise, neist lahti saada.
  2. kodus jookseb .Sageli peetakse pumbata leevendust vajutage pead külastada jõusaali.See ei ole nii.Sa vähemalt saab tõhusalt kiikuda ajakirjanduses kodus.Lisaks tugevdada kõhulihaseid ei
    vaja teostada seadmete.
  3. Teostada regulaarselt .Kuidas pumbata ajakirjanduses?Treenerid ütlevad kõige rohkem seotud.Sel juhul sõna "rohkem" all mõeldakse kolm korda nädalas, st ülepäeviti.Üle hõivatud ajakava ei ole vaja, sest lihased tuleks puhata.Vähem - ei ole mõtet, või õigemini tulemus ei ole päris nii tähelepanuväärne.
  4. Vali tempos.Töö pressis, siis pööra tähelepanu kogu rühma lihased: otsene väline ja sisemine kaldus.Perioodil okupatsiooni peaks olema välja töötada igaüks neist, kui sirge, näiteks on nende eest vastutav "plokid" kõhu ja kaldus kujul talje.Kuid töötempo on täita oma nõuded.Et pumbata vajutage kuubikud, peate tegema harjutusi aeglaselt, pidevalt, jõlkuma soovitud asendisse vähemalt 3 sekundit.Sest elastne lame kõht vaja kiiresti.Seega, kui tüdruk sa pead kiiresti pumbata ajakirjanduses, soovitame intensiivne treening ilma lisakoormuse kujul hantlid või tõstekangidega.
  5. Kas treening .Maksimaalne reageerivad ainult soojendada lihaseid.Seega, enne kasutamise hüppenöör paar minutit, jooksis kohale ja tantsu kui meeleolu.

Sel nõu, kuidas pumbata ajakirjanduses viimase 7 päeva on möödas.Ja algab tõhus komplekt harjutusi!

harjutused kiire vajutage

  • Vis baari .Vastavalt tõhususe 3 korda kiiremini kui klassikalised väänata.See nõuab tõstes jalad asendis Davis eespool vaagna tasandil.Jalad võivad olla sirge (suurema koormusega) või põlved kõverdatud (seda on lihtsam töötada algfaasis).Kui soovite, et tugevdada lihaseid mõlemal küljel, põlved kõverdatud jalad tõsta ja keerata kõrvale.Ära muretse, kuidas pumbata ajakirjanduses baar kodus, kui on horisontaalne riba korteris.Piisab kinnita tugeva rihma ukseava ja võib harjutada.
  • Bike .Efektiivsus treeningu 2,9 korda rohkem kui klassikaline kergitab.Kuidas tõhusalt pumbata ajakirjanduses "jalgratas" igaüks teab: lamades selili, tõmba küünarnukiga vastupidine vaheldumisi vasakule ja paremale jalad.Kui jalg puudutab küünarnukist kõverdatud, teine ​​peab olema täiesti sile ja olema umbes 10 cm põrandast.
  • tõstev jalad alumise vajutage .Lamades põrandal, tõstke jalad umbes 45 ° kohalt ja tagasi panna.Teostage 9 korda, et hoida kümme jalga õhus 10 sekundit.
  • tõusta ülakeha vajutage .Tõstke torso kõhuli ja tagasi minna.
  • tõusta elastne kõht torso .Siit kõhuli tegema mitmeid kiire jobu tõstab keha jalgade.Põlved kõverdatud samal ajal.
  • diagonaal väänata kaldus lihaseid.Lamades põrandal, painutada jalad on põlvili, käed tema pea taga rewound.Tehakse seeria sagedane lifti torso, püüdes vaheldumisi jõuda küünarnukiga vastupidine põlve.
  • külgsuunas väänamine et kaldus lihaseid.Pikali, hästi pigistada jalga.Käsi tema pea.Tõsta ülakeha kasutades külgmised lihased.Proovi tõusta kõrgemale.

täita iga harjutus 15 korda.Soovitav on teha 3 komplekti, kuid see on väga raske alguses.Suurendavad koormust järk-järgult.

Kuidas parandada tootlikkust koolitus

Nüüd sa tead, kuidas pumbata vajutage 1 nädal, kuid see ei ole saladus.

  • Venitamine pärast peamise keeruline .See suurendab elastsust ja elastsust lihaseid ja on eriti hea soojendada lihaseid.Oma põlvedele ja lahjad tagasi nii palju kui võimalik.Tehke aeglaselt, nagu aegluubis, tagasi algasendisse.Püüa teha sild põlvili.See ei tööta?Pärast paari nädala jooksul on sul võimalik!
  • Heavy joomine .Vedelik on oluline, et normaliseerida ainevahetust.Tänu tema, siis kaotada keharasva on maruvihane tempos.Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
  • Õige toitumine .Kutsume teid mitte unustada magus, just vastupidi, on tõesti vaja glükoosi lihastesse ja ajju.Kuid kuklid, rasvane liha ja praetud kartulid, jätke varem.Lisada dieeti köögiviljad, puuviljad, lahja linnuliha, kohupiim, munad.Ja süüa tervisele kasulik!

Nüüd, mida sa arvad, kui palju saab pumbata ajakirjanduses?Nädal lame kõht on piisavalt!