Obsah článku

  • 1 Výhody tříd na stacionárním kole
  • 2 Kontraindikace pro výcvik a výběr simulátor
  • 3
    • 3,1 tréninkového programu Správná volba trénink intenzita
    • 3.2 Správnýpříprava
    • 3,3 Řádné školení
  • 4 Videa: hubnutí s pomocí motocyklu

rotoped s názvem jízdního kola simulátor - jeden z nejpopulárnějších sportovních simulátorů.Jeho hlavní předností je schopnost využívat nejen v tělocvičně, ale i doma.Personalizované Program může vyzvednout naprosto pro každého, bez ohledu na jejich fyzické připravenosti.

Výhody tříd na stacionárním kole

často jsme popřít sami sebe ve fyzické aktivitě z jednoho důvodu: není dost času.On není jít do posilovny, to není dost, aby pravidelný jogging.Ale dost, aby večer zkroutit na gauč a stěžují na nedostatky postavy.

zde objeví také hlavní přínos kola: není třeba nikam.Odakyu Jen z gauče a cvičení na běžeckém pásu, sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu.Mohlo by to ještě jednodušší než kroutit obruč na hubnutí.Použití jízdního

kola pro ženy obsahuje řadu bonusů.

  • Hubnutí. S průměrnou ženu intenzity zatížení ztrácí 500 kalorií za hodinu.A to - jedna čtvrtina z každodenní stravy.
  • posílení kardiovaskulárního systému. cvičení na rotoped pro hubnutí stimulovat srdce, zvýšení cévní tonus.Je prokázáno, že tento typ tréninku stabilizuje krevní tlak, brání rozvoji hyper-a hypotenze.
  • Tvorba atraktivní tělo. výhody kolo pro ženy je nepopiratelný!Posiluje svaly na nohou, zpevňuje hýždě a stehna.Štíhlé nohy a elastické zadek - nikoli to, zda by měl být hlavním podnětem na sobě pracovat?

Kontraindikace pro výcvik a výběr simulátoru

Tento druh fyzické aktivity nemá prakticky žádné kontraindikace.Dokonce i když jsou zakázány z oblasti výkonu atletiky (běh, skákání), stále můžete udělat.Pro názory na ztrátu hmotnosti s pomocí kola z lékařské důkazy, že je minimální zatížení na klouby, kolena a kotníky.

Mezi stávajících zákazů: závažným kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce, rakovině. Trpíte-li tlak klesne, než je nutné konzultovat se svým lékařem, aby posoudil, zda je vhodnější mít rotoped, výhody a poškozuje praxe nákup simulátor.

nesmírně důležitá otázka, jak vybrat rotoped na hubnutí.Jít do obchodu, mnozí lidé chtějí koupit nejsilnější, aby vynaložily veškeré úsilí ve třídě.To je mylná představa, jako model s velkou hmotností setrvačníku (velká zatížení) je určena pro amatérské použití.Popyhtev na to pár dní, budete pravděpodobně muset vzdát a nechat komplexní tréninkový simulátor sbírat prach v rohu.Optimální modelu - s plynulým chodem a přesné proměnném zatížení měřiče tepu.

tréninkový program

Třídy na stacionárním kole na hubnutí, které vám pomohou dosáhnout dokonalé harmonii v souladu s několika podmínkami.

Správná volba tréninkového

  • intenzitou pro začátečníky (pokud jste nikdy hráli sporty) - 4 krát týdně po dobu 30 minut.Délka přípravy - 6-8 týdny.
  • Intermediate hřiště (další krok po počátečním) - 3-5 krát týdně po dobu 45 minut.To bude udržovat dosažené výsledky a eliminovat přibývání na váze.
  • připraven pro (pokud je třeba obnovit formu po pauze) - 4-6 krát týdně po dobu 60 minut.To poskytuje požadovaný výkon a stimuluje růst svalů.

Správná příprava

před tréninkem na rotopedu na hubnutí nemůže jíst (minimálně 2 hodiny).Před spaním by měla být menší než 2 hodiny.Je nutné provést warm-up se připravit svaly pracovat.

  1. střídavě zvedejte ramena na úrovni uší - 10 krát.
  2. Současně zvedněte ruce do stran, dobrou úsek pro ně - 10krát.
  3. opřít o zeď s levou rukou.Pravá vytáhnout zpět a vzít pravou nohu, dotáhnout ji do hýždě.Totéž opakujte s levou rukou.Proveďte 5 krát.
  4. sedět na podlaze, špetka nohy, kolena, které jsou rozloženy do stran.Vytáhněte nohu do rozkroku a držet je až 15 účtů.Opakujte 5x.
  5. sedět na podlaze, nohy od sebe, jak je to možné.Předklonit co nejníže k podlaze a pojme až 15 bankovek.Opakujte 5x.
  6. Proveďte 10 svahy s plochou zad a rovnýma nohama.Držet v šikmé poloze až 15 účtů.

Řádné školení

Pokud používáte rotoped na hubnutí, cvičební program pro ženy by měly být pravidelně opakovat.Záleží na tom, získání a udržení výsledku.Také ve třídě nemůže pít vodu, stačí vypláchnout ústa vodou.Pokud máte pocit závratě nebo slabý, by měli přestat.Nepřehánějte to, aby nedošlo k ublížíš a ne házet na kole na hubnutí, recenze naznačují, že v takových případech postačí jen revidovat intenzitu cvičení.

Dohánějí na vhodném programu, dávat pozor na puls.Jeho frekvence by neměla přesáhnout 70% tepové frekvence, která odpovídá vašemu věku normu (za účelem stanovení maximální práh, odčítání čísla 220 a odečíst váš věk je 30%).V tomto případě je stimulovat spalování tuků je, že vy a musíte.

Videa: úbytek hmotnosti pomocí motocyklu