Obsah článku

  • 1 Jak si vybrat míč
  • 2 Třídy s fitball zhubnutí
    • 2,1 kroucení na fitball
    • 2,2 Rolls
    • 2,3 Balancing
    • 2,4 na vrcholu
    • 2,5 Převrácená
  • 3 specializovaná komplexní trénink s fitball
    • 3,1 cvičení fitball pro lis
    • 3,2 cvičení fitball pro zadní
    • 3,3 cvičení s fitballpro hýždí
  • 4 VIDEO: cvičení s fitball hubnutí

míče fitballs zvaných velké, určené pro jemné cvičení.V 50. letech minulého století to byl první používat švýcarský lékař Suzanne Klyaynfogelbah, který se podílel na rehabilitaci lidem s poraněním míchy a poruch nervového systému ve stejnou dobu.

vyhledávání nejchoulostivější, ale zároveň efektivní metoda vedla pana Klyaynfogelbaha vyvinout komplex cvičení s míčem , vhodnosti pro tohoto příslušenství byla použita mnohem později.Jedinečný efekt na tělo umožňuje trénovat seniory, pooperační a poúrazové rehabilitaci, sportovní těhotná, táhnoucí pro začátečníky - těm, kdo chce jen fitness tříd.

navíc zhubnout pomocí feetball jak je to možné,

protože v průběhu tréninku zvyšuje metabolismus a spálit kalorie rychlostí prakticky rovná útěku.

Jak vybrat míč

volba je téměř polovina vašeho úspěchu, žertoval trenéry.A mají pravdu!Není náhodou, že je stejně jako pět velikostí kuliček.Chcete-li určit vhodné provázený jeho růst.Vyberte si velikost:

  • 45 cm - s růstem až 152 cm, tento model je vhodný pro cvičení na fitball pro děti.
  • 55 cm - s růstem 152-164 cm;
  • 65 cm - s růstem 164-180 cm;
  • 75 cm - s růstem 180-200 cm;.
  • 85 cm - jestliže jste více než 200 cm

Pokud je to možné, "vyzkoušet" míč, udělej to: Sedněte si na něj a ujistěte se, že vaše kolena jsou ohnuté do pravého úhlu.Zeptejte se, jaké hmotnosti vydrží.Mělo by neměla být menší než 150 kg.

Třídy s fitball zhubnutí

Fitball cvičení pro hubnutí zapojit velké svalové skupiny.Vzhledem k tomu, v průběhu tréninku je nutné udržovat rovnováhu, zvyšují náklady na energii, snižuje tělesného tuku obchodů.Každé cvičení provádět 10-12 krát.

kroucení na fitball

  1. Lehněte si na záda, paže raskinte kolem, dát si nohy na míč.
  2. Uchopte kouli dolů, stiskněte ji mezi svými telata.
  3. Vytáhněte kolena do žaludku, slzení boky od podlahy a napínat břišní svaly.
  4. Freeze po dobu 5 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy.

Rolls

  1. Poklekni, fitballs postavení před ním, dal na ruce.
  2. Srovnejte zad a šíje, stáhněte si žaludek.
  3. pomalu naklánět dopředu, jako by válcování na míč.Pobyt na 5 sekund, vrátí do výchozí polohy.

Balancing

  1. Sedněte si na míč, udělat krok vpřed a kopl trochu Tumbleweed po celém těle.Na hrací doby by měl být zpátky.
  2. Hrají ruce hlava, opřít.Zhluboka se nadechněte, pak výdech, zvedněte hlavu a ramena, dotáhnout své abs.
  3. Freeze v této poloze a vrátit se k původnímu.

Na horním

  1. kulového ležet na břiše, odpočinek na podlaze a kopal.
  2. kříží dlaně dopředu postupně byl míč v oblasti stehen.Ujistěte se, že nohy zůstanou pohromadě a silné břišní svaly jsou napjaté.
  3. Pak pokrčte kolena, holeně vrátit míč do pravého ramene.Zmrazit po dobu 5 sekund, vrátit zpět fitball zpátky dolů.Opět platí, že musí vrátit na levém rameni.Zmrazit, návrat do výchozí polohy.

Upside Down

  1. Lean na ruce, nohy hladké kladen na míč, umístěte ji pod stehny.
  2. utáhnout své hýždě, držet kolena rovně.Míč se musí vrátit zpět k nohám, se stal ohniskem nohou v této oblasti.
  3. Držte tuto pozici, vraťte se do výchozí.

fitballs zhubnutí současně aktivuje břišní svaly, boky a hýždě.Chcete-li zvýšit intenzitu tréninku pro určitou část těla, vyberte cvičení na míči pro tisk, zad nebo hýždí.

specializovaný výcvik komplexy s fitball

Fitball cvičení pro tisk

  1. sedět na míči, nohy opřít o podlahu.Dělat pomalé kroky vpřed.V tomto případě by míč valit vzadu.Položit hlavu na pravé straně ostře tlačit pánev nahoru, zatáhněte břicho, zvedněte ramena a otočte doleva.Opakujte totéž s levou rukou.
  2. Lehněte si na záda, umístit míč mezi kotníky.Ruce Cast nahoru, uchopte podporu, nohy jsou rovné.Vytáhněte vaše kolena k hrudníku a snažil jen břišní svaly.Podržte po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si na záda fitball přetočil do rukou za hlavou.Namáhání tisku, zvedněte tělo nahoru, dokud se míč u svých nohou.Držet nohy a pomalu snižovat sebe na podlahu, při zvedání nohy s míčem.Opět platí, že si ji do ruky a opakujte pohyb.

Opakujte cvičení pro tisk s fitball o 5 krát, postupně se zvyšuje jejich počet na 15.

cvičení pro zadní fitball

  1. kulového Lehněte si na břicho, nohy zbytek do zdi, ruce složené v přední části hrudníku, lokty se rozpouštějí veside.Zvedněte záda a ramena, a ne zvedl hlavu, dívá se dolů, nikoliv před ním.Držet jak je to možné.
  2. Pobyt žaludek na míč, dal ponožky na podlaze.Držte ruce za hlavu, snížit tělo dolů jako slinky koule.Pomalu zvedněte trup nahoru, zůstat na vrcholu, sestoupit pomalu.
  3. Vezměte činky, stojan na kolena, dal míč do před ním ležet na jeho těle.Ruce nejvíce doplní po boku s hlavou nižší dole.Zvedněte hlavu, ramena a paže, aniž by vyklenutí spodní části zad.Proveďte tělo odbočit vpravo, pak vlevo.Návrat do výchozí polohy.

Opakujte cvičení od 1 do 15 krát.

s fitball Cvičení pro hýždě

  1. sedět na míči, odpočinout si nohy na podlaze.Energicky skákat několik minut, aniž by kněz pryč.
  2. Lehněte si na zem, pokrčte kolena, umístěte je pod míčem, tlačit spodní části zad na zem.Uprites nohy na fitball a zvedněte hýždě jak je to možné.Držet, jak můžete.
  3. stát u zdi, umístěte ji mezi lopatkami a míčem, tlačit míč zpět silnější.Ještě sit-ups pár minut, válcování fitball zdi.

Big míč je vhodný pro mnoho typů kondice, včetně pilates, Kalanetika, step aerobic.Cvičení s fitball vám umožní vychutnat si tělo fit a dá dobrou náladu!

Video: Cvičení s fitball zhubnutí