Obsah článku

  • 1 Funkce aqua
  • 2 indikace a kontraindikace aqua
  • 3 cvičení zeštíhlení
  • 4 hodnocení akvaerobika hubnutí
  • 5 Video: vodní aerobikhubnutí cvičení

termín zvané vodní aerobik provádět dynamické cvičení ve vodě.Existuje mnoho systémů pro boj proti nadváhu, korekce obrázek jako celku a jejích specifických oblastech.Podle lektorů, způsob obliby: pracovat na těle ve vodě efektivněji než "na břehu."Důvodem - fyzikální zákony.

Funkce aqua

Ve vodě, naše tělo cítí světlo, uvolněný.Kromě toho, každý pohyb je dán složitější: hustota vody je vyšší než vzduch.A prostě mávali nutnost používat více energie.

voda aerobiku může nahradit amatérský fitness, zejména jste-li cizí váhy. skupinová práce přechází na hudbu, často připomínající aktivní tance.Zatímco na ramena ve vodě, velmi málo lidí cítí rozpaky nad obrázcích nedostatky.Nedostatek plaveckých dovedností nezáleží, protože hloubka je nedovolí, aby "jít dolů".

známo, že zdatnost ve vodě zlepšuje emocionální stav.Nemluvme o

tom, jak se voda smývá negativní energii, ale to je přesně to, nálada zlepšuje a normalizuje spánek.Často je tento druh sportu je doporučeno pro těhotné ženy, jako jemný alternativa k fyzické zátěži.

jsou využívány při tréninku svaly ramenního kloubu, hrudníku a paží, poskytla hýždí a stehen korekci.Často, aqua komplex obsahovat účinné cvičení pro tisk.Pro zvýšení zátěže pro aktivnějších posilovacími svalů, které se používají rukavice, akvapoyasa, speciální boty a činky.Díky nim se zvýší voděodolnost a svaly pracovat tvrději.

Indikace a kontraindikace aqua

kontraindikace prakticky žádný.Výjimkou je akutní fáze akutních respiračních infekcí, genitální herpes, a zánět močového měchýře.

mohou a měly by se uchýlit k vodní aerobik pro starší lidi, ženy s nadváhou, která zabraňuje aktivní cvičení, pacienti s onemocněním srdce.Pro ně bude instruktor vybrat šetřící komplex.

Pokud máte obavy o tom, zda můžete zhubnout, dělá vodní aerobik, odpověděl jednoznačně - jak je to možné.Měsíc pravidelné cvičení, v kombinaci s správné diety, budete zajistí úbytek hmotnosti 6 kg.

cvičení zeštíhlení

Před začátkem tříd, si zacvičit.Několikrát dejte ruce na hluboké dýchání, snaží se je posunout dopředu a dozadu.Udělejte si pár bočních oblouků, vytáhněte přes ruce nahoru na špičkách.Dobrý zahřívání cvičení - skoky do vody na pokrčenýma nohama.

Potom proveďte základní cvičení, vodní aerobik pro hubnutí nabízí některé úkoly.

pas Correction

  1. Stálý somknite ruce na solar plexus.Sousedit lokty v žaludku, kartáč lehce opírala o hruď.
  2. Postupujte podle zvraty celém těle doleva a doprava.
  3. Follow naklání dopředu a dozadu.

Vaše ruce by měly být pokryty vodou, otáčení a naklánění by měla být provedena 5krát.

břicho a boky korekce

  1. sedět na podlaze bazénu, voda by se měla vztahovat na hrudník.Odpočívat ruce zezadu.Udělat
  2. kopat nohama nahoru a dolů.
  3. Udělat cross-Mahi rovnýma nohama - "nůžky".
  4. Opakujte 10 krát.

Correction boky

  1. ve vodě až do hrudi pokrčte kolena, narovnat ruce nad hlavu.
  2. vyskočit z vody, zároveň pro táhnout rukou.
  3. Udělat 10krát.

nohy Correction

  1. Buď na ramena ve vodě, která byla zřízena nohy na šířku boků.
  2. provádět skoky, během které snižují nohy dohromady a plemeno znovu při přistávání.
  3. Opakujte 10 krát.

korekce stiskněte a noha

Staňte hruď ve vodě.Běh na místě, zvedat kolena vysoká.Ruce fungovat jako normální závod.Proveďte 10 minut.

Korekce hýždí a stehen

  1. Uchopte zábradlí.
  2. přetočen jednu nohu zpět zvednout tak vysoko, jak je to možné, nižší.
  3. Proveďte 10krát s každou nohu, aby se vaše záda rovně.

recenze akvaerobika hubnutí

Jak účinná je tato metoda poskytuje vhled Recenze vodní aerobik pro hubnutí.

  • Irina: mi bylo řečeno, aby se zapojily do 2 krát týdně.I málem zemřel po prvním.Jdu po dobu jednoho měsíce, minus 3 libry.
  • Antonina: 3krát týdně a rychle zhubnout.Opustí celulitidu, neuznávají sami sebe během několika měsíců.
  • Christina: bez obžerství a 3x týdně je nutná.Pak bude výsledek.Strávil jsem 2 měsíce 5 kg, ale ve skutečnosti říci více.
  • Melissa: Obecně nesmí zhubnout.Peníze fuč.
  • Tatiana: zhubnout dieta pomáhá.Vodní aerobik také muset utáhnout svaly, udělat krásný siluetu.Radím pouze stravu v komplexu, to je, pokud chcete zhubnout.Stejně, práce je také dobré pro potěšení.
  • Inga: Ona cvičil třikrát týdně, v různých dnech bylo Kalanetika.Pete, samozřejmě, bez sladkostí, zejména zeleniny a libového masa.Během 4 měsíců trvalo 17 liber.
  • Lana: Z jednoho aqua smyslu nebyl, i když v záběru 4 krát týdně.Trenér doporučuje kombinovat s cvičebních strojů v hale.Pak jsem viděl výsledek.Zabývám se tímto způsobem: 30 minut na běžeckém pásu, pak obvyklou hodinu aerobiku a vodní aerobik po dobu jedné hodiny.Chodím třikrát týdně po operaci.

Video: vodní aerobik pro hubnutí cvičení