Obsah článku

  • 1 Historie
  • 2 Jak užitečná je Nordic walking
  • 3 Jak chodit s holí
  • 4 Jak vybrat správnou hůl
  • 5 Video oNordic walking holemi

Historie

průkopníků této oblasti tělesné kultury je považováno za profesionální lyžaře ve Finsku.Zpátky v 40. letech minulého století, oni vyvinuli techniku ​​nordic walking s holemi, která byla s cílem pomoci jim, aby zůstali v perfektním stavu mezi sněhu sezóny.

Vysoký výkon trénink vedl k dalšímu využití této metody v fyzikální terapie a rehabilitačních technik pro osoby s míšním poraněním.Rozšířená popularita přišla do finského chůzi v polovině 90. let, kdy firma Exel Oyj poprvé uveden na trh specializované holí do sportu, a také se konal masivní marketingovou kampaň k jeho podpoře.

Jak užitečná je nordic walking

Klady tohoto sportu jsou zřejmé.Názory na nordic walking s holemi prokázat její pozitivní účinky na tělo a zdraví.Zejména ...

  • Zároveň se 90% všech vlaků svaly těla, poskytuje rovnoměrné zatížení na horní a dolní s
    kupiny svalů.
  • spotřebuje 46 více kalorií , než ostatní pěší stezky.Půl hodiny cvičení odstranění 300 kalorií a poskytuje 24 hodin metabolické aktivace.
  • tóny srdce, kardiovaskulárního systému.V průměru "vytřásadly" Pulse zvýší o 10-15 tepů.
  • Zvyšuje výdrž tělo, které je nezbytné pro lidi se zdravotními problémy a profesionálních sportovců.
  • vrací mobilitu a plné života osob po poranění pohybového aparátu.

metoda jedinečnost spočívá také v tom, že zatímco má páteře a kolenní klouby zažijí minimální zatížení.Díky tomu, co Nordic walking je vhodný pro seniory jako denní fitness, lidé s limitem nadváhy, že zakázané aktivní cvičení.

vysoká intenzita spalování kalorií Nordic Walking lze doporučit pro hubnutí.Zvlášť pokud nemáte čas nebo nechtějí jít do tělocvičny.Není náhodou, to je nazýváno "sportovní líná", protože aby se zapojily do procesu dokonce jednodušší, než dělat cvičení na fitball.

obtížné najít šetrnější než sport, nordic walking s holemi, kontraindikace do ní minimální:

  • přítomnost virového onemocnění v akutní fázi - akutní respirační infekce, chřipka;
  • období po operaci břicha - a zároveň vyřešení lékaře;
  • tlak vzestup - to bylo během hypertenzní krizi a narušení srdce trénink zakázáno.A když je kardiovaskulární systém funguje normálně, že jsou více než užitečné.

Jak chodit s holí

Technika holí na nordic walking s snadné.Zde jsou jeho hlavní požadavky.

  • Proveďte rytmické pohyby , stejně jako v normální chůzi.Pohybovat rychle a energicky, ale přirozeně.
  • současně pohybovat paží a nohou : vlnu levé ruky a současně přesunout levou nohu, pak pravé strany a hnutí.
  • pohybem rukou ukazují velikost kroky: širší tažení na další krok.
  • Široké kroky jsou účinnější pro hubnutí , protože zvyšují zátěž na těle.
  • tělo by nemělo být statické : s rukama a nohama pohybovat boky, hrudník, ramena a krku.
  • pohyb tempo je stanovena individuálně. důležité nastavit rytmus (zvláště na začátku přípravy), aby se vám pohodlně.Každý jste vybrali tempo je správné, protože v budoucnu jste si jisti, aby urychlila.

Kromě pravidel severskou chůzi s holemi by měl vědět, že výsledky uvidíte, že není okamžitě.V prvních dnech tréninku budete cítit větší energii, dušnost zmizí.Během měsíce, zvýší vytrvalost a pracovní schopnosti těla být méně znepokojeni srdečními problémy a tlaky.Po šesti týdnech si všimnete snížení hmotnosti.

Ale pro celkové zlepšení zdravotního stavu a normalizaci hmotnosti se vypořádat s neustále potřebují.Podle fitness trenéři chodit hlavní účinek se projevuje po roce pravidelného školení, které umožní vaše tělo štíhlé, fit a silná.

Jak vybrat správnou hůl

Nordic Walking hole - a jen ty nejdůležitější prvek zařízení.Použití nesprávného délky oblečení je nepřijatelná, neboť poskytuje přebytečný tlak na záda, kolena, kotníky, může vést k bolesti a podvrtnutí.

  • chodíval není obyčejný lyžařské hůlky a speciální zkrácena z hliníku, pevný nebo kompozitní CFRP nejlehčí. Mohou být pevné délky nebo telekospicheskimi, jejichž délka může být změněn.
  • na rukojetích připojeny popruhy, připomínající shingarty (sportovní rukavice bez prstů). Díky tomuto designu je rukojeť lze odrazil s holí ze země bez nutnosti stlačování rukojeti.To udržuje dlaň mozolů a zranění.hrot z karbidu materiálu ve spodní části konstrukce.Jeho použití je vhodné trénovat na zemi, sněhu, ledu povrchu.Chodit po chodníku nosit špice vyměnitelnou gumovou špičkou.
  • volba doplňků je závislá na lidském růstu. musí vynásobit faktorem 0,66.Například požadovaná délka holí pro růst osobu 160 cm je roven 160 x 0,66 = 105 cm.

Jak užitečná je Nordic walking holemi hodnocení plně ukázat.Zkuste tento všestranný sport, aby vaše tělo v dokonalé fyzické kondici!

videa severské chůze s holemi