Obsah článku

  • 1 Jak užitečné dřepy
  • 2 správnou techniku ​​dřepy
    • 2,1 5 důležitá pravidla
  • 3 složitá záležitost
    • 3,1 Průměrná squat
    • 3,2 Plie
    • 3,3 úzký staging zastavit
    • 3,4 Reverence
    • 3,5 Balance
    • 3,6 Swallow

nejjednodušší tělesná cvičení - nejúčinnější.Tento stav je indikován kondičních trenérů, tvořící cvičební program pro řešení problémů korekce těla.A dřepy banální, známe od dětství, může být velkým přínosem pro měnit tvar hýždí.Co je důležité je, aby je správně provádět, aby pumpovat do zadku a hýždě s trochou časově náročné.

Jak užitečné dřepy

tvoří naše kněze závisí na třech faktorech: tvar pánevní kosti, rozvoj svalového systému a objem tukové tkáně.Udělat něco s první je nemožné, ale naštěstí o pružnosti "pátý bod" velikost kostí není ovlivněna.Hlavní roli zde hraje stavem svalů.

Charakteristickým rysem této části těla je jeho schopnost reagovat na trénink.I když se papež naros tuku, cvičení pomůže postupně jí zbavit.Také sit-ups jsou ideální od

pověď na otázku, zda je možné napumpovat hýždě, pokud jsou ploché a musí obsahovat žádný náznak ženskosti.

  • Během sit-up aktivuje velké svalové skupiny.Zapojit velkého hýžďového svalu, "korzet" boky a páteř.
  • Poskytuje dopad na klouby, včetně boků, kolena, kotníky.
  • zvyšuje zátěž na šlachy, zlepšení jejich stavu.
  • navíc poskytuje zátěž na srdce, vytvoří zdravý srdeční rytmus.

Proto dřepy mohou nejen napumpovat nohy a hýždě domova, ale také ke zlepšení zdraví bez návštěvy fitness klubu.

Správné squat techniky

Jediná věc - cvičení by mělo být provedeno správně.Pokud nechcete přijít nejprve jako squat, aby napumpovat hýždě, můžete poškodit vaše tělo.To platí zejména pro ženy ve věku "něco málo přes 20", nikdy věnovat čas sportu.Pokud je to kolem vás, pak s největší pravděpodobností vaše klouby a svaly nebudou rádi náhlé zatížení.V tomto případě je nutné vyjasnit, jak napumpovat hýždě v posilovně si zacvičit pod dohledem trenéra na týden, a pak pokračovat ve studiu doma, protože věděl, úroveň jejich nosnosti.

druhá otázka, jak vybudovat hýždě dívka tento týden.To je často ptají ve fórech, doufají, že najdou způsob, jak magický zaokrouhlovat osla nejméně dní.Takže žádné sit-ups a další cvičení nepáchají zázrak a stát úžasný nástroj, jak rychle napumpovat hýždě.Training - trvalý proces, budování svalů je pomalý.Obvykle je otázkou, kolik si můžete napumpovat hýždě, trenéři říkají: dva měsíce.Během této doby se váš "pátý bod" získat požadovaný tvar a pružnost.

5 důležitá pravidla

  1. Strain lis: břišní svaly by měly tvořit těsný korzet kolem pasu a tak opravit páteř.
  2. držte záda rovně: ne spony, ne hrbit.
  3. Mějte kolena přes nohy: to je spodní pozice vpravo.
  4. podpatky pevně na podlaze.
  5. Dýchejte plynule v čase se pohyby.

Work Tento režim umožňuje pochopit, jak napumpovat hýždě a zabránit nadměrnému stresu na klouby, svaly protažení.

složitá záležitost

Když víte, zda dřepy pomoci napumpovat hýždě, a proč oni vykonávají, může pokračovat do každodenního tréninku.Každé cvičení se provádí 15krát.

Průměrná bobek

zlepšuje stav svalů na noze.

  1. Postavte se rovně, nohy na šířku pánve.
  2. Nadechněte se, vzít zadkem, pokrčte nohy v kolenou.
  3. Exhale, narovnat nohy.

Plie

ovlivňuje hýžďového svalu, vnější a vnitřní stehenní svaly.

  1. Postavte se rovně, nohy širší než šířka ramen uspořádat a ponožky - na boku.
  2. nádech posunout dolů, při výdechu narovnat.

úzký staging zastavit

důraz na gluteus maximus svalu.

  1. nohy dohromady.
  2. Proveďte dřepy podobně vykonávat 1.

úcta

cvičení na rozvoj hýžďových svalů.

  1. Kříž nohy.
  2. Nadechněte se, vytáhnout pánev dozadu.Nohy ohnout do pravého úhlu v kolenou.Formulář tělesné hmotnosti na nohou směrem dopředu.Druhá noha by se neměla dotýkat země patu.
  3. výdechu vraťte do výchozí polohy.

Balance

zvyšování zatížení na hýždích.

  1. Dejte si nohy na šířku pánve.Zvedněte jednu patu nahoru.
  2. Nadechněte se, vytáhnout pánev zpět, pokrčte nohy.Tvar tělesné hmotnosti na plně stojící na podlaze nohy.
  3. výdechu vraťte do výchozí polohy, opakujte s druhou nohou.

Swallow

zvýšení významná zátěž, jeho distribuce v oblasti hýždí, zadní strany stehen a zádových svalů.

  1. štíhlé ruce na židli.Stát na jedné noze.Druhý vytáhněte předklonu v koleni a udržet na váze.
  2. Nadechněte se, jak si squat na jedné noze.Ve stejné době, přesunout trup dopředu a volné nohy zpět.
  3. výdechu vraťte do výchozí polohy.

také užitečné skákání dřepy a chov stop od sebe.Trénují srdce a výdrž.Komplex vám pomůže napumpovat hýždí doma a pomáhat nohy stanou štíhlé.