Obsah článku

  • 1 vlastnosti a výhody protahování
  • 2 strečink nohou
    • 2,1 Cvičení 1
    • 2,2 Cvičení 2
    • 2,3 Cvičení 3
    • 2.4 cvičení 4
  • 3 protahování zad
    • 3,1 cvičení 1
    • 3,2 cvičení 2
    • 3,3 cvičení 3
  • 4 Video: protahovací cvičení

protahovací nebo protahovací cvičení se nazývají ke zlepšení pružnosti těla.V moderní medicíně Strečink je přítomna v komplexní rehabilitační programy obnovit pohyblivost těla po zranění.V profesionálním sportu roztahování povinné: zabraňuje traumatické podvrtnutí, šlachy, svaly při vysokém zatížení, a když k nim dojde, výrazně zvyšuje rychlost obnovy sportovce.Funkce

a výhody protahování

Vyberte rozsah protahovací cvičení může naprosto každý.Na rozdíl od toho i od "líní sporty» Nordic walking holemi, ve kterých existují určitá omezení v oblasti zaměstnanosti, v tomto případě prostě neexistuje.Trénujte své tělo, zajistit vysokou svalový tonus a jejich aktivní kyslíkové saturace, kdykoli, v jakémkoli věku a v jakékoliv fyzické formě.

by měly brát v úvahu pouze několika nuancí na protahovací cviky a protažení nechcete ublížit.

  • K dispozici jsou 2 typy protahování: statické a dynamické. První zahrnuje cvičení ve stejné poloze s maximálním zatížením o některých svalů.Druhá umožňuje provést náhlé pohyby ke zvýšení úsek.V první fázi v areálu cvičení pro začátečníky, neměli byste praktikovat dynamickým zatížením.To může vést k roztahování a trhání vazy a šlachy.
  • efekt tréninku budete rychle vidět : mohou těšit na vyšší svalovou sílu, zlepšit zdraví prostřednictvím větší okysličení těla.Dokonce i vaší pleti posvezheet a příčně zmizí několik centimetrů Zhirkov.Ale rozděluje rychle nepřipravené osoba nebude fungovat.pro táhnoucí se uplatňuje na řetězec bude mít za následek přibližně 3 měsíce.
  • nemůže zapojit táhnoucí se od klidového stavu. Před hlavním komplexu budete potřebovat dobrý zahřát svaly: švihadlo, trvat několik kroky dolů, poprisedayte.A pouze tehdy, když máte pocit, že krev aktivně "hrál v žilách," pokračovat.
  • Proveďte cvičení protáhnout svaly kdykoliv během dne. Ale podle kondiční trenéry, nejlepší moment bude večer.Po práci jednoduchými cviky můžete relaxovat a odpočinout si.
  • během tréninku byste měli cítit napětí svalů a vazů, ale žádnou bolest! intenzivní ostrá bolest vykazuje poškození, které nemohou být povoleny.Dělejte vše pomalu a pozorně naslouchat svým pocitům.

strečink nohou

pro protažení nohou cvičení může pomoci zvýšit stehno a holeň, lýtkový tón, eliminovat účinky pokleslé kalhoty v této oblasti.Nejjednodušší systém pro začátečníky obsahuje pouze 4 cvičení.

Cvičení 1

  1. vrhl vpřed s pravou nohou, vlevo, přesuňte záda.Levé koleno, když by měl spočívat na podlaze.Pokud jde o opěrky rukou, použijte pravé koleno nebo na podlahu.
  2. Pomalu předklonit.Když se začnete cítit napětí stehenních svalů, Freeze a visí v této poloze po dobu alespoň 30 sekund.
  3. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a pak znovu pokusit se naklánět dopředu tak daleko, jak je to možné.Zmrazit opět po dobu 30 sekund.
  4. Po změně noze a opakovat znovu.

Cvičení 2

  1. ve stejné poloze opřít o koleno levé nohy.Práva jsou plně narovnat.Ruce upevnění na podlahu.
  2. Vedení zpět byt, pomalu naklonit své tělo dopředu.Při sestupu pokud je to možné, zmrazit po dobu 30 sekund.
  3. Nadechněte se, vydechněte, pokusit se ohnout ještě nižší.V tomto bodě, měli byste cítit protažení svalů ochromit.Po 30 sekundách se vrátí do výchozí polohy.
  4. udělat to samé s druhou nohou.

Cvičení 3

  1. Lehněte si na zem, zvedněte pravou nohu vzhůru a chytil ji těsně nad kolena s jeho pravou rukou.
  2. Relax, zhluboka se nadechnout.Pak vydechujte pomalu začínají táhnout nohu k němu.Po dosažení "peak bod" pauzu po dobu 30 sekund.Ujistěte se, že noha byla zcela hladký.
  3. Opakujte s levou nohou.

Cvičení 4

  1. sedí na podlaze, připojte nohou, lokty a kolena, aby se opíraly.
  2. naklonil dopředu, pomalu tlačit lokty o kolena.Budete se cítit svaly protahovací vnitřní stehna a třísla vaz.Ujistěte se, že vaše záda je plochá.
  3. Na vrcholu napnutí Freeze po dobu 30 sekund.Pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte 5 krát.

protahování zad

výhodách cvičení na páteř roztahování dobře vědomi lidí s chronickou bolestí dolní části zad.V pravidelném výkonu své bolesti zcela vymizí.Kromě protahování cvičení zvyšuje krevní zásobení zadní části míchy, které poskytují aktivní přívod kyslíku do mozku.Pro kancelářské pracovníky provádějící celý den u počítače, bude gymnastika být prevence degenerativních onemocnění disk bederní páteře.

Cvičení 1

  1. Získejte na všech čtyřech, aby se vaše záda rovně, dívat se na podlahu.
  2. Zhluboka se nadechněte, vydechněte ohnout maximum zpět nahoru oblouku.
  3. Vydržte 15 sekund a opakujte nejméně 10krát.

Cvičení 2

  1. ležící na podlaze zády, stiskněte pevně na ramenou.
  2. pravou nohu přes levou nechat na holičkách, otáčení těla v oblasti bederní páteře a bez zvednutí ramena z podlahy.
  3. Vydržte 30 sekund a opakujte s druhou nohou.

Cvičení 3

  1. sedí na židli, vytáhnout své ruce dlaněmi a vtěsnat do zámku.
  2. drag Intensive Hand, držet trup nepohyblivé.
  3. Proveďte 2 minuty.

Tyto jednoduché protahovací cvičení a flexibilitu pro začátečníky vám pomohou cítit se lépe a přinese velký přínos pro zdraví.

Video: protahovací cvičení