Obsah článku

  • 1 pro hýždě cvičení
    • 1.1 Chůze papež
    • 1,2 Mahi nohy
    • 1,3 Stožár hýždí
    • 1,4 Penguin
  • 2 Funkce hýždě tréninkový
  • 3 Jak zvýšit efektivitu vzdělávacího
    • 3,1 dřepy
    • 3,2 dávat pozor na ruce
  • 4 Jak se staví hýždě doma: Video

do svého "pátápoint "se stal dostatečně atraktivní, aby to 15 minut denně.pravidelně cvičit, jako každé ráno.Energizující nabíjení přinese tělo tón a dotáhnout svaly.Cvičení ke zvýšení hýždě, překvapivě, zlepšení funkce srdce, protože jejich výkon se zabývá velkou skupinu svalů.

Cvičení pro hýždě

nabídnout účinné cvičení pro hýždí doma.Budou poskytovat výcvik tři vrstvy svalů nacházejících se v naší "pátý bod", odstranění celulitidy a fit postavu.

Chůze papež

  1. sedět na podlaze, rozšířit vaše nohy.
  2. běhounu hýždě tam a zpět.
  3. Do jak je to možné.

Mahi nohy

  1. Získejte na všech čtyřech.Držet jednu nohu rovnoběžně s podlahou.
  2. Vytáhněte ponožku a vytáhněte ji co nejvíce.
  3. Opakujte s druhou nohou.

Stožár hýždě

  1. Lehněte si na zem, vytáhnout jeho pokrčenýma nohama.
  2. Lift pánev vykonávat pružení pohyb: nižší a zvýšit ji, aniž by se dotýká podlahy.

Penguin

  1. sedět na židli.Mezi nohama, držet velký míč.
  2. komprimovat na 30 sekund.
  3. Proveďte 10 přístupů.V počáteční fázi není vyvíjí značné úsilí.Jako trénink vytlačit míč s větší silou.

Tyto základní cviky tak rychle napumpovat hýždě doma.jejich plnění musí splňovat následující podmínky.

Funkce hýždě trénink

  • začít v malém. Nepřehánějte to v prvních dnech tříd.Netrénovaný bolesti svalů odpovědět pouze to, že zcela odradit chuť na sobě pracovat.Začít dělat cvičení pro hýždě augmentace s 5-6 krát každý.Jak jste si zvykli na cvičení zvyšuje počet.
  • Watch tělo.Udržujte namožené zádové svalstvo a břicha.Tvorba a udržení korzetu zlepšuje efektivitu tréninku a bude poskytovat nejen pevné hýždě doma, ale také ideální pozici.
  • volně dýchat. Dýchání by měla odpovídat tempo tréninku.Aktivního kyslíku do krve, což je možné pouze na hluboké dýchání, umožní účinně bojovat tukové tkáně.Prostřednictvím správné dýchání, budete vědět, jak napumpovat hýždě domů a zapomenout na tukové záhyby na bocích.
  • jíst správně. Profesionální sportovci vědí, že budovat svalovou hmotu, ale sám o cvičení nestačí.Fyzická aktivita by měly být kombinovány s pravou výživy, které je velké množství bílkovin a aminokyselin.Jezte libové maso, mléčné výrobky, sója, ovoce a zelenina, obiloviny kaši.Ty obsahují vše potřebné pro růst svalů.V den, kdy měli jíst 200 gramů tvarohu a ne méně než 150 gramů masa pro pokrytí denní sazba bílkovin.
  • pohybovat, když je to možné. Místo toho, aby seděl na pohovce ve večerních hodinách, dejte si pauzu na hodinu po večeři, a pak mít lano a skočit po dobu 15-20 minut.Toto cvičení se provádí "mezi časech", dokonale trénuje nohy a srdeční sval.Během víkendu, vaše cesta s přáteli nebo rodinou na kolech.Takže vy nedávají možnost usadit se v tukových tkáních zadku a zkazit svůj vzhled.

Jak zvýšit efektivitu školení

představované cvičení přispěje k rozvoji individuální plán napumpovat hýždě doma.Nicméně, nemají vždy dostatek trpělivosti počkat několik měsíců, dokud se kněz dostane kýžené pružnost.Chcete-li účinnější složitější je třeba do ní přidat dřepy.Podle fitness trenérů, je obtížné najít efektivnější způsob, jak dopad na glutes.

dřepy

V posilovně doporučit dřepy.To účinně ovlivňovat čtyřhlavého svalu, korzety horní části zad.Díky značnému zatížení vlaku a lýtkové svaly a spodní části zad.Pokud se to udělá správně, můžete použít až 85% všech svalů v těle.Ale je taková třída doma?

Při absenci onemocnění kostí a kloubů tkáně lze provádět dřepy s nákladem v domácnosti.K tomu se vešly činky.Hmotnost při počátečním stádiu by měla být 1-2 kg.Později můžete vzít kilogram váhy pro 4.

Squats s nákladem prováděné s napjatým břišních svalů a rovný hřbet.S mírným ohybem možné kmene svalů.Podpatky by měla být stanovena na podlaze a kolena v dolní poloze by nemělo jít za stop lince.

Dávejte pozor na ruce

  1. tahat dopředu s činkami, jak se udržet rovnováhu - optimálně v prvních dnech tréninku.
  2. Vyměňte řemen zapojit do činnosti svalů stabilizátorů.
  3. Cross své ruce na ramena - jak si zvýšit zatížení svalů v důsledku snížení protizávaží, udává tón vašeho těla.
  4. Zvedněte ruce k posílení školení horní části těla, zádových svalů extensor.Kromě toho, cvičení trénuje srdce a nohy.
  5. Dej ruce s činkami za hlavou, lokty do stran nastavit - simultánní školení a hýždě svaly zodpovědné za držení těla.

Naše tipy vám pomohou pochopit, jak vybudovat hýždě dívka doma.A zvolit individuální sadu efektivní trénink!

Jak se staví hýždě doma: Video