Obsah článku

  • 1 správnou techniku ​​práce na lisu
  • 2 domov komplex pro tisk
  • 3 Jak užitečné práce na lisu
  • 4 Jak napumpovat tisku doma: video

dosáhnout dokonalé letadlo nebo vynikající břicho boule je úplně možné bez návštěvy posilovny.Cvičení pro tisk doma není tak efektivní, pokud provádí správně.Tajemství profesionálního přístupu na domácí trénink rozdělený trenéři fitness klubů Sergey Kareve a Catherine Sobolev.

správnou techniku ​​práce na lisu

Pomocí těchto pokynů pochopit, jak napumpovat tisku doma!

  • Vaše svaly pracují. V průběhu cvičení je důležité cítit, že to je naloženo s břišních svalů.Pokud jste zapojeni do včera a dnes, namísto břišní svaly bolet krk, pak byl vybrán špatný technika.A místo práce trup vám zvedat a spouštět hlavou.Nejvíce jednoduché rady, jak napumpovat tisku doma - tlačit do hrudníku.To je, když jste se zapojily všechny skupiny břišních svalů.
  • nepoužívá kroucení jedno. Když začátečník zeptá, jak rychle napumpovat tisku doma, to obvykle ukazují
    vzestup nohou a trupu v různých variantách.Ale nejúčinnější cviky pro tisk - ne Twist!Gymnastika na fitball, pokud chcete udržet tělo v rovnováze a zároveň sledovat břišní kmen dává 2 krát účinnější než běžné zvedání trupu.Méně účinné cvičení pro tisk doma zahrnují komplexy statické školení.Nejběžnější - pruh když tělo je přímka od hlavy až po paty.Dbejte na správnou postoj může být na loktech a nohy, lehce otočit pánev kupředu, ovládání polohy záda rovně.
  • zvýšit zátěž postupně. rysem břišních svalů v jejich vytrvalost a jisté lenosti.Například dnes jste dokončili 10 sit-up, a oni dostali optimální zátěž.A druhý den pracovala na půl hodiny, a břišní svaly ... částečně přesunula zátěž se sousedními svaly paží, nohou, zádech.Z tohoto důvodu k dispozici ke stažení na půl hodiny bez přestávky za to nestojí.Kromě toho, že je možné posílit žaludek a bylo ponecháno slabé zádové svaly.Více přepracovaní svaly začne táhnout slabé, což způsobuje nesprávné držení těla.Takže pokud jste zjistili, jak stahovat tisku doma, vyzvednout pár další cvičení pro posílení záda.
  • Let svaly odpočívat. pro úplné uzdravení, které potřebují 48 hodin (!) Dovolená.Z tohoto důvodu optimální pohybový režim je jednou za tři dny.
  • vyhnout činky! To se týká odpovědi na otázku, jak napumpovat tiskové přítelkyni doma.Svahy po stranách s nákladem bude za následek zvýšení pasu s negativním efektem dochází rychleji: do dvou měsíců.
  • Use hmotnosti. Chcete-li vidět "kostka" na břiše.Přidat činky nebo činku do hmotnosti vlastního těla, a získat silný, ploché břicho s výraznou úlevu.

domov komplex pro tisk

A nyní nabízejí jednoduché komplex, který zahrnuje cvičení pro spodní tisku doma, pro horní a šikmé svaly.

  • Ohýbání nohy. seděl na kraji pohovky, pevně položte ruce na sedadle.Pokrčte kolena, vytáhnout do hrudníku.Narovnat je rovnoběžná s podlahou.Ujistěte se, že tělo není bombardovány před.
  • Zvyšování nohy. ležet na zemi s rukama uchopit něco těžkého (sedací souprava, baterie).Zvedněte nohy od podlahy do pravého úhlu.A pomalu snižovat záda.
  • Bike. Zvedněte nohy z podlahy a sledovat jejich krouživými pohyby.Nebo vytáhnout kolena do opačného loketního kloubu.Plně narovnat nohu v průběhu otáčení.
  • Zvyšování tělo. Lehni si vedle pohovky, dát na nohy.Zvedněte tělo a táhněte ruce na kolena.Ujistěte se, že to funguje vaše břišní svaly, nepomůže tělu hlavy.
  • pánev zvedl. ležící na zádech, sledovat kyvné podřepu nohy: utáhnout své hrudi při zvedání boky od podlahy.Mějte na nadmořských výškách se podílejí břišní svaly, ne nohy.
  • kroucení. ležící na zádech, pokrčte kolena do pravého úhlu, zmáčknout jim dal ruce za hlavu.Snižte pravou nohu, se snaží dostat koleno na zem, vyzvednout.Pak snížit doleva.Dávejte pozor, aby pás je neoddělitelné ležící na podlaze.
  • na sjezdovkách. natáhnout břišní svaly lehce naklonit tělo do strany a dopředu a dozadu.

počet cviků sami definovat.Doba trvání normálního tempo tréninku by měla být 15-20 minut.

Jak užitečné práce na lisu

  • Tyto cviky mohou být použity jako ranní cvičení, dát sílu k tělu pracovního dne.
  • se zbavit vypouklé břicho a boky, připojí tělo napnutý vzhled.
  • snížit dietu: tón břišních svalů není roztáhnout žaludek, což způsobuje přirozený pokles chuti k jídlu.Chcete-li se cítí plná, je třeba méně jídla.
  • Nemusíte trávit čas a peníze v posilovně.Ale vaše tělo bude silné a zdravé.

Asi už víte všechno o tom, jak rychle napumpovat tisku doma.A vy můžete udělat vaše tělo lépe!

Jak napumpovat tisku doma: video