Obsah článku

  • 1 vlak v hale
  • 2 je doma
  • 3 je doma i v hale
  • 4 Cvičení pro hýždě: Video

Jak vašezadek, v závislosti na vašem životním stylu.Přítomnost v něm velké množství tuku je příčinou pokleslé tkáně a zaostalé svalový korzet ohrožuje příchod "bez formy mas", který je stěží předmětem mužského obdivu.Proto opravit tvar "pátý bod" racionální využití cvičení na hýždích pro ženy moderní fitness průmyslu nabízí školení doma a v posilovně.

vlak v hale

výhoda tréninku ve fitness centru je kontrola zvenčí.Profesionální kouč vybere jednu sadu cvičení pro hýždí a stehen, což odpovídá vaší aktuální fyzické zdatnosti a cílů.Hala je obtížné jít příliš daleko a dělají chyby na začátku cesty k ideální postavě.Kromě toho, odborné poradenství je vždy týkají nejen zaměstnání, ale i životní styl: dieta, aktivní zábava, pravidelně cvičit.

zvýšit hýždě cvičení v posilovně patří zhruba komplex.

  • Dřepy v simulátoru hack. Práce Gluteus maximus a čtyřhlavý sval svaly.Zlepšuje stav stehna.Výhodo
    u přípravy - zejména vytvoření rohů v průběhu ohýbání nohy.K dosažení takové postavení nemůže být účinná za normálních dřepy.
  • sedět prodloužení nohou. zahrnuje čtyřhlavý sval.Při uvádění ponožky v ruce, zajišťuje účinnost na vnější straně stehna, k sobě - ​​vnitřní.
  • úhel Bench. důraz na hýžďových a stehenních svalů.Kdy režim nelze oddělit od pánve na simulátoru, aby nedošlo k poranění záda.efektivně a optimálně cvičení pro lidi s problémy s páteří.Doporučujeme tyto cvičení pro hýždí a krásné mladé dívky mladší než 17 let: v tomto věku je nemožné vytvořit svislé zatížení na zádech.
  • ředění nohy. pracovat tvrději a hýžďové svaly, vnější stehna upravit.Účinně v komplexu cvičení pro prohnutý hýždí, ale trenér Doporučuje se pouze pro začátečníky.

je doma

korekci Výhodou této zóny je, že nejúčinnější cvičení pro hýždí lze udělat doma.Samozřejmě, že vedle vás nebude trenér, který vám řekne, množství a přesnost jejich výkonu.Ale poslouchal s ním, budete rychle uvědomit, co nafukování hýždě cvičení fungují nejlépe.

Podle profesionálních sportovců, neexistuje účinná cvičení pro korekci hýždí než dřepy. squat správně budovat svalovou hmotu, pak to s plnou amplitudou, rovný hřbet, se zvýšenou zátěží a požadované polohy rukou (před vámi, nebo například za hlavu).Během jejich výkon práce čtyřhlavého, kyčelní ohybače a zadek všem.Tělo také používá svalové stabilizátory, ovládání vyvážení hmotnosti.Ve skutečnosti pracuje pouze na zadku, ty poskytují 85% tónování svalů.

nejlepší cvičení pro hýždí jsou také považovány za útoky. Vracejí jejich elasticitu, správný tvar.Při použití činka zvýšení zatížení, což zvyšuje efektivitu.Ale dělá výpady s činkami těžší.

Je třeba rovněž připomenout, že pro pružné hýždě cvičení může být škodlivé, pokud máte onemocnění páteře.Oni eliminovat svislé zatížení na zadní straně, což způsobuje útoky a dřepy s rukama za hlavou.Pokud jsou na zadní působí potíže, ale přesto chcete pracovat na kořist, je lepší dělat cvičení pro hýždí v posilovně.Váš Complex - cvičení vleže nebo vsedě.

je doma i v hale

univerzálního komplexu pro domácí použití nosních a gymnastiky je skvělý míč.Cvičení s fitball pro hýždě jsou jednoduché a nejsou těžká.Mohou být kombinovány s dřepy pro větší účinnost.

  • Jumping. udělat z nich, aniž by zadek míčem, nohu z podlahy.Takže si aktivovat práci hýžďové svaly a vytvořit další masáž.To zlepšuje krevní oběh plochu, což pomáhá v boji proti ukládání tuků.
  • linka. Lehněte si na záda fitball pozici v lýtku.Končetiny rovné, pata zbytek na míč.Zvedněte boky, napínal stiskněte tlačítko, zámek do polohy rovnou linii.Musíte cítit jako Gluteus Maximus je stlačen a natáhl nohy.Relax a opakujte.
  • Rolls. Lehněte si na záda, nohy fitball držení.Výrazně zvýšit své boky, pokrčte kolena.Pokusit se vrátit míč k hýždím, a pak přivést ji zpět ponožky nohy.Vy byste cítit napětí hýždě a stiskněte tlačítko.
  • zastaví. Lehněte si na záda, stiskněte dolní část zad na podlahu.Podřepu nohy kladen na fitball.Uprites v nohama a zvedněte hýždě jak je to možné nahoru.Utáhnout své glutes a stiskněte tlačítko, vydrž jak je to možné.
  • dřepy. Umístěte míč mezi dolní části zad a stěnou.Provést dřep, válcování fitball zdi.Dolní poloha by měla být hluboká, zadní - plochá.

Jak praxe ukazuje, ideální sada pro všechny neexistuje.Po vyzkoušení různých možností, budete volit nejefektivnější cvičení.

Cvičení pro hýždě: Video