Obsah článku

  • 1 Jak vrátit ženin zdravotní stav?
  • 2 Jak udělat Kegel cvičení?
    • 2,1 složitý úkol číslo jedna - kontrakce a relaxace
    • 2,2 komplexní cvičení číslo 2 - komprese a vyhození
  • 3 Jak udělat Kegel cvičení během těhotenství?
  • 4 Jak Kegel cvičení: video

americký porodník poloviny XX století Arnold Kegel udělal hodně pro medicínu.Jeho vědecké a praktické aktivity byly zaměřeny na řešení problémů ženské sexuální sféře, včetně a po porodu.

svalů pánevního dna během těhotenství a vydržet obrovský stres při působení přirozených příčin, relaxovat, stávají méně elastická, ztrácí pružnost.Nicméně, a to nejen těhotenství má za následek oslabení svalů intimní.K tomu dochází s věkem, což je důvod, proč mnoho žen po 45 letech začne trpět inkontinencí.

Jak vrátit ženin zdravotní stav?

Odpověď na tuto otázku je složitá, a stal se Kegel cvičení, které jsou určeny pro ženy všech věkových kategorií v každém období života.V každém případě, to umožňuje dosáhnout požadovaných výsledků.

  • Mladé dívky před narozením cvičení pomůže provádět efektivní školení pro ně, aby se zabránilo nadměrnému roztažení svalů pánevního dna a visící těla po těhotenství.
  • Kegel cvičení pro těhotné ženy, aby pomohl nastávající matka se naučit ovládat své tělo, relaxovat a protáhnout svaly během porodu, což je nejvíce bezbolestné.
  • U starších žen bude Kegel cvičení je nejlepší prevencí onemocnění pánevních orgánů, inkontinence, udržování sexuálního zdraví.

A to je v každém období života žen velmi důležitý, bude tato cvičení, aby vaše poševní svaly pružnější a flexibilnější.A to zase přinese živější pocit pro oba partnery při sexu.

Jak to udělat Kegel cvičení?

Za prvé, je třeba určit umístění svalstva pánevního dna.K tomu si představte, že chcete odložit močení.Nebo se snaží dělat na toaletě.Ty svaly, které jste napínat v tomto bodě, a mají svaly pánevního dna.S nimi budete pracovat.

Během gymnastika dýchat rovnoměrně a zhluboka.Pokusit se natáhnout pouze určitou skupinu svalů, aniž by přitahovaly vaše břišní svaly a hýždě.Pokud jste unaveni, dejte si pauzu a pak začít znovu.Únavou, nemůžete vidět, jak snahy svalů pánevního dna půjde do tisku či stehen.

Nařízení během nabíjení Kegel nemá žádný zvláštní význam.Ale odborníci radí začátečníkům začít od polohy na břichu získat lepší přehled o tom, intimní svaly pracují.V budoucnu, můžete tak učinit ve stoje, vsedě nebo i při chůzi.

složitý úkol číslo jedna - kontrakce a relaxace

  1. rychle kompresi a dekompresi svaly po dobu 10 sekund, odpočinek po dobu 10 sekund.Opakujte třikrát.
  2. stlačení svalů, počítat do 30, relaxovat po dobu 30 sekund.Opakujte třikrát.
  3. kompresi a dekompresi rychle svaly 30krát, odpočinek.Opakujte třikrát.
  4. Squeeze svaly nejvíce zapojit a držet po dobu 20 sekund.Uvolnit svaly po dobu 30 sekund a opakujte pětkrát.
  5. průběžně kompresi a dekompresi svaly 2 minuty, postupně zvyšovat dobu 10 minut.

komplexní cvičení číslo 2 - komprese a vyhazování

  1. napjaté svaly, pomalu počítat až 3, relaxovat.
  2. Tense a uvolnit svaly tak rychle, jak je to možné.
  3. Tuzhtes bez významného úsilí po dobu 3 sekund.

dělat cvičení 10krát, postupně se zvyšující množství až 50 krát každý.

Aby komplex efektivnější provádět Kegel cvičení s míči.Ty lze zakoupit v obchodě lékárně nebo pohlaví.Díky využití míčů, budete posilovat práci vaginálních svalů a bude je zavést do tónu.

Jak to udělat Kegel cvičení během těhotenství?

Během těhotenství, existuje o provádění Kegel cvičení bez omezení.Kromě toho, že jsou žádoucí, protože aktivace krevního oběhu pánevních orgánů, nasycení kyslíkem z placenty, stejně jako pomoc při léčbě drozd v průběhu těhotenství.

Pokud jste neprovádí toto cvičení, začít dělat jim 30krát za den.V časných stádiích, co můžete udělat na lůžku.Po 16-18 týdnů se doporučuje provádět cviky ve stoje nebo vsedě, aby nedošlo k způsobit stlačení dolní duté žíly dělohy.

Při porušení normální průběh těhotenství (potratu nebo hrozící přítomnost hemoroidů) by se měli poradit se svým lékařem o nápravu komplexu.Nicméně, ne se vzdát ho úplně následovně.

učil, jak provádět Kegel cvičení a zacvičit 7-10 dní, všimnete si, jak reagovat a poslušní budou vaše intimní svaly.Věřte mi, že to bude příjemné překvapení, a to nejen pro vás, ale i váš partner, a přinese nové zkušenosti v oblasti sexuálního života!

Jak to udělat Kegel cvičení: video