Obsah článku

  • 1 Proč hubnout kaše
  • 2 Jak mít kaše
  • 3 recepty

Vskutku, cereálie patří mezi nejvíce výživných potravin ve stravě.Například, stejný kalorií ovesné vločky téměř ekvivalentní části ravioli.A sytost kalorií neměla připustit buď ječmene nebo rýže nebo proso.Nejvíce nízkokalorický obilovin - pohanka.Počet kalorií, nedosahuje 100. Nicméně, používat pouze pro hubnutí omylem.Ukazuje se, že pokud jde o obiloviny není tak jednoduché, jak s jinými výrobky.

Proč hubnout kaše

ohledu na to, v produktech.Většina cereálie obsahují vlákninu.Tyto cenné přírodní vlákna, které se nerozpustí v těle.Na rozdíl od jiných sloučenin, které jsou absorbovány přes střevní stěnu, vlákno zůstane neporušený.Odchod z střevo, zachycuje spoustu zbytečné.Například, ovesné vločky dokonale zobrazuje tuky, ječmen - toxiny a produkty rozkladu antibiotik.Rýžová kaše sorbent má silný vliv, sání agresivní alergeny.

Čím více vlákniny, tím větší je efekt "čištění" cvičení obilovin ve střevě.Většina hrubá vlák

na pracují na principu zubního kartáčku: prostě seškrábne z sliznic uložených na těchto toxinů.Na takové "jarní úklid" může pouze obilovin jídlo, s konzervovaných ovocných granátů.Mezi ně patří ovesné vločky "Hercules", ječmen krupici (drcené a nerafinovaný zrna ječmene), hnědá rýže a unpolished.

Ale i když obilovin očistit a přebrousit, stále přispívá k hubnutí.A je opět v jeho složení.

  • Pomalé sacharidy .Ty obsahují všechny obiloviny.Z rychlých sacharidů, které mnozí v pečicím, cukrovinky, sladké nápoje, které se vyznačují rychlostí absorpce v těle.Pokud se rychle vstřebává během několika minut, což způsobilo okamžitý prudký vzestup hladiny glukózy v krvi, který nemá času stráveného ve formě energie se přemění na tuk, sacharidy jsou rozděleny do mnoha hodin.Jsou pomalu absorbovány, které poskytují dlouhou sytosti.A pokud nechcete mít, pak je šance, jak zhubnout mnohem víc než hladové dietě.
  • Beta-glukany .Tyto látky ve složení většiny obilovin fungují stejně jako vlákno.Fungují nejen ve střevě, a krevních cév.Tam se rozpouští plaky cholesterolu v krvi, které poskytují vysoce kvalitní čištění oběhového systému.
  • Vitamíny .Obiloviny jsou bohaté na celou řadu vitamínů, ale většina z nich látkami skupiny B. Jsou zapojeni do formování nervového systému, regeneraci tkání, krvetvorbu.Vzhledem k této obilovin diety mohou být považovány za zdroj klidu, krásy a mládí.
  • Amino .Zrna obsahují látky, které tělo potřebuje pro normální metabolismus.A on, podle pořadí, je základem tělesné hubnutí.Dostat aminokyseliny je možné pouze z potravy.A kaše na seznamu jejich nosičů - nejlevnější dostupného produktu.
Ale co v obilovinách nemají je živočišný tuk.Jsou uloženy ve formě cholesterolu na stěnách cév.Rostlinné produkty přinášejí tělo na dávku, je správně použít.

Jak jíst kaše

pro hubnutí není jen obsahovat obiloviny ve stravě je dost.I když pro mnohé to bude mít úspěch, podporovat tělu cenné předměty!Správná strava obilovin liší od obvyklé.Mají několik funkcí.

  • vařené na vodě.Použít pro přípravu obilovin mléka nemůže, protože je zdrojem živočišných tuků a kalorické zvyšuje obsah.Výjimkou je netučného mléka, které může být vařené jáhly, ječmen kaše.Jediný ječmen, která není v kombinaci s mlékem, je ovesné vločky.Pitím vlastnosti prsu kaše z ovesných vloček pro odstranění tuku z střeva, úplně ztratil.
  • Pokud Krupici bobtná ve vodě, vařit .Tyto obiloviny jsou ovesné vločky, pohanka, rýže.Jejich spíše zalijeme vařící vodou a necháme nabobtnat.Nedostatek vaření zachovává v nich maximální množství živin a hodnotné vlákno není zničena.
  • nepřidávejte sůl, cukr .Sůl narušuje přirozenou látkovou výměnu vody v těle, stimuluje otok.Cukr se stává zdrojem prázdných kalorií.Make a chutné jídlo pomůže další prospěšné složky.Kaše může přidat čerstvé nebo mražené bobule, malé množství sušeného ovoce, ořechy, čerstvé ovoce.Tyto pokrmy jsou perfektní v chuti, výživné a pomáhají zhubnout.
  • Odstraňte olej .Pokrmy připravené na vodě a doplněné čerstvými plody, ovoce, máslo, a proto by bylo zbytečné.Dietní nepořádku, že snižuje účinnost vlákna.
  • jíst kaši ráno a večer, ale ne před spaním .Délka doby před spaním by měl být v 4:00, takže můžete mít čas strávit získané sacharidy.
  • jíst obiloviny pravidelně .Podle odborníků na výživu, je nutné jíst kaši alespoň 3 krát týdně.Je možné, a další.Vyvinul stravu po dobu deseti týdnů a jíst obilovin jídla.
  • pít vodu .Chcete-li zhubnout a zlepšit účinnost vláken ve střevě, je potřebné k nasycení těla s vodou.Pít často, kousek po kousku.Nápoj více než dva litry denně.
Ne všechny obiloviny jsou stvořeni sobě rovni.Jeden z "prázdné" je krupice krupice.Vyrábí se z pšenice zpracovaného, ​​takže žádné vlákno zůstává v ní.

také důležitá volba geografické Princip produktu.Skutečnost, že schopnost štěpit sacharidy, závisí na specifických enzymů v těle.Oni zastavil geneticky.Pokud vaši rodiče a starší příbuzní nikdy jedl divokou rýži nebo kukuřici, s sebou tyto užitečné obiloviny mohou hrát "krutý vtip."Vaše tělo prostě nemůže strávit nimi, což může způsobit problémy s prací gastrointestinálního traktu.

recepty

nabídka naučit vařit kaši za ztrátu pravého hmotnosti Pshenko, ječmene krupice, ovesné vločky, pohanka a čočkou.

  • proso kaše .Opaření vařící vodou pohár obilovin, zalijeme tři šálky studené vody.Dusíme na mírném ohni po dobu 15 minut.Před podáváním dochutíme medem.
  • ječmen kaše .Nalít sklenici krup ve vroucí vodě (3 hrnky), vařené po dobu 25 minut.Podáváme s čerstvým ovocem.
  • Ovesné vločky .Nalít sklenici vroucí vody vločky, jídlo v poměru 1: 2.Nechte víko na dobu 30 minut.přidat čerstvé nebo mražené bobule před použitím.
  • Pohanka .Nalít sklenici obilovin ve večerních hodinách dvěma šálky studené vody.Jíst v dopoledních hodinách s medem, ořechy.
  • čočková kaše .Nalít sklenici čočka pět šálků studené vody, vaříme 20 minut.Sloužit jídlo, kořeněné s rostlinným olejem.

předností každého receptu je jednoduchá příprava a schopnost měnit chuť pokrmu, přidávání dalších prospěšných složek.

správná dieta může být chutné.A nízkokalorická obilovin, aby to dobrý základ.S nimi budete moci zhubnout a zlepšit tělo, s použitím nejlepších dostupných produktů.