Obsah článku

  • 1 Výhody hash v potravě dávky
  • 2 základní požadavky na vaření dietní hash
  • 3 chutné a snadné recepty
    • 3,1 Light polévka na Kefír
    • 3.2 okroshka Dyukanu
    • 3,3 recept kuřecí

známý pokrm není příliš běžné v dietní stravě.A marně, podle odborníků na výživu.Koneckonců, pozitivní účinky na tělo, to je před mnoha dalších receptů.Je to také ideální potravinou v létě, když je to naprosto nechtějí jíst tučná masa a výživnou polévku.A "pull" něco snadné a zeleniny.

Výhody hash v potravě dávky

Hlavní výhodou hash - kalorií. průměr, to je přibližně 60 kcal na 100 g potraviny.Je snadné si spočítat, že i kilogramu tom, jíst celý den, aby tělo z pouhých 600 kalorií za den, kdy obvykle ne méně než 2200 kcal.Co to znamená?Co strava pro okroshka dobře, velmi produktivní.A jíst jej v jídle po dobu nejméně jednoho týdne, si prostě nemůže zhubnout.

druhý bod - přínos pro tělo. Většina diety, zejména složené z monoproduct, nemůže plně uspokojit naše potřeby živin a vitamínů.Ne

jčastěji trpí jejich nedostatkem pokožky, vlasů a nehtů.Hash strava složená jen z některých inženýrských sítí!To používá velké množství zeleniny, přináší tělu potřebné vitamíny a minerály.A protože žádné nežádoucí účinky diety vám to nevšimne.

Třetí důležitou výhodou - normalizace trávení. Použití zeleninu vlastnící vláknitou strukturu a pomoci vyčistit střeva "vkladů" strusku uloženého v něm během zimy, doplněné o léčivé síle kefíru nebo kvasu.Tyto nápoje zlepšit fungování žaludku, a tak aktivovat trávení tuků, které vklad stává prakticky nemožné.

Tak hash strava pro hubnutí vás zavede přímo 3 bonus: úbytek hmotnosti, s výjimkou jeho návratu a obrovské zdravotní výhody!

základní požadavky na vaření dietní hash

  1. by si měl každý vyzkoušet nový recept ráno a po celý den, aby i nadále jíst jako normální.Pokud si všimnete, střevní problémy (a mohou způsobit kombinace jednotlivých produktů), odmítnout z tohoto receptu.A jednoho dne, zkuste to s jinou.
  2. funguje nejlépe vegetariánské hash se však nemusí nutně dělat to docela hubený. používat méně tuků a velmi užitečné kuřecí prsa maso, bohaté na bílkoviny.Před použitím je stačí k varu.
  3. tradiční recept na hubnutí obsahuje pivo.Použití je jeho nejméně kalorií možnost - infuzi s bílým chlebem.Ale oblek a jiné nápoje, který, mimochodem, umožní téměř každý den celou řadu chutí.Například, jogurt, fermentované pálené mléka, syrovátky, jakož i zelí nebo okurky okurkou, které získali vynikající libové hashe.Recept nepostnogo pokrmy mohou zahrnovat masový vývar.Co je důležité je to, že tyto složky byly za studena.
  4. doplňkem hlavních jídel nemůže jíst nic. Ale pitné vody nasycené oxidem uhličitým - žádný problém!
  5. Jedna porce by měla být: několik ředkvičky, jeden okurky, vejce a půl brambory.Objem kapaliny - 200 ml.
  6. Nepoužívat v majonézy plnění.
  7. Každý recept je jedinečný v otázce, kolik kalorií jsou v okroshka. příklad, vegetariánská nebo minerální voda, budou méně.Ale nevzdávejte kus masa v misce.Všechny stejné zeštíhlující efekt bude patrný.

chutné a snadné recepty

A aby hubnutí na okroshka chutné a zdravé, využít naše jednoduché recepty!

Light polévka z kefíru

budete potřebovat:

  • nízkotučný jogurt - 200 ml;
  • vařené vejce natvrdo - 1 ks,
  • Brambory - 100 g..;
  • okurka - 1 ks,
  • pažitka. - 3,4 peří.

Příprava

  1. brambory a okurky nakrájíme na kostičky.
  2. vejcem a kaše.Navázat spojení s nakrájenou zelenou cibulkou.
  3. Smíchejte přísady jen prisolit, nalít jogurt.

okroshka Dyukanu

budete potřebovat:

  • vařené kuřecí prsa - 200 g;
  • okurka - 1 ks;.
  • vařená vejce - 1 ks.;
  • ředkev - 5 ks;.
  • vařené krevety - 200 g,
  • kopr a zelená cibule - 1 svazek;
  • nízkotučný jogurt - 500 ml.

Příprava

  1. Všechny produkty nakrájíme na kostičky.Okurka může být pre-kůra.Komponenty
  2. připojit a přidejte jogurt.
  3. nalijeme trochu studené vody a místo v lednici po dobu 30 minut.

Recept Kuřecí

budete potřebovat:

  • vařené kuřecí prsa - 200 g,
  • chleba kvas - 500 ml;
  • brambory a vařená vejce - 1 ks.;
  • oregano, petržel, kopr - 1 lžíce nasekané;
  • květák, vařené v osolené vodě, - 200 g,
  • nemastný kysaná smetana - 100 g,
  • sůl a pepř.

Příprava

  1. Ředkvičky nakrájíme na plátky, květák na růžičky rozebírat.Další složky jsou nakrájené na kostičky.
  2. Smíchejte ingredience, přidejte bylinky a koření.
  3. Pour Kvas a trvat 30 minut do chladničky.
  4. Podávejte se zakysanou smetanou.

Jak vidíte, je to velmi chutné a snadno krmivo pro okroshka, hodnocení jejího povolení k použití jiných zeleninu a dokonce i ovoce, jako jsou rajčata, zelená jablka.A jako náplň, můžete přidat hořčici a hodně rozdílné greeny.Určitě najdete pár oblíbených receptů.A uděláte pokrm svého oblíbeného letního stole!

doporučujeme další článek na toto téma hash:

  • Různé recepty hash (v kvasu, s rajčatová šťáva, majonéza, zimní hash)
  • okroshka minerální vody (klasické, s jogurtem, ocet, zakysaná smetana)
  • klasický recept okroshka s Kvas - 5 tajemství nádobí
  • recepty hash na kefír, syrovátka a Tanya