Obsah článku

  • 1 výběru potravin pro rychlé hubnutí na nohy a stehna
  • 2 Dieta pro nohy a boky po dobu dvou týdnů
    • 2,1 Day One
    • 2,2 Den druhý
    • 2.3 Třetí den
    • 2,4 Čtvrtý den
    • 2,5 pátý den
    • 2,6 šestý den
    • 2,7 sedmý den

Navzdory tomu, že mužská polovina ze snímačů sledujepro jeho tělo, tento problém se týká zejména žen, protože je to, že v první řadě, tuk je uložen na bocích a hýždích.Chcete-li se vrátit do své bývalé tvar nohy, je třeba vyvážit svůj jídelníček.No, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků, a musí sedět na dietu.

výběru potravin pro rychlé hubnutí na nohy a stehna

Dieta hubnutí stehna a nohy zdůrazněn snížením stravě tučných jídel. povoleno pouze mastné ryby a rybí oleje, protože obohacují tělo kyselin a vitamínů A a D. Ve stravě se doporučuje vyloučit ze svého jídelníčku polotovarů a hotových potravinářských výrobků (uzeniny, jogurt, a tak dále. D.), že obsahují tuky,že může přinést nežádoucí výsledek.

namísto nasycených tuků výrobky, ze kterého

se musel vzdát, je doporučeno rostlinné potraviny.To poskytne tělu antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině, neutralizuje účinky volných radikálů, v důsledku vláken zlepšuje funkci střev, stejně jako pomoc k vyplnění tělo se základními vitamíny a minerály.

zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které obsahují draslík, vitaminy A a C: kiwi, jahody, meruňky, salát, pomeranče, mrkev, zelí, banány, zelené cibule, hlávkový salát pepř, hovězí játra, atd

.nezapomeňte na kořeněných jídel, protože to zabraňuje vzniku otoků a stimuluje krevní oběh.Chcete-li to provést, přidejte svoji nabídku chilli, zázvor a česnek.Mimochodem, Ginger - velký spalování tuků agenta.Učení, jak udělat zázvorový čaj na hubnutí, můžete ztratit pár kilo navíc snadno.

pro budování svalové hmoty zahrnout do dieta sója, nízkotučných mléčných výrobků a pšeničné klíčky, protože nasycení těla s vápníkem a hořčíkem.

Dieta pro nohy a stehna efektivní v kombinaci s cvičením, jehož prostřednictvím si můžete nejen spálit kalorie, ale také dát dolních končetin krásný tvar.

Foto: © Depositphotos.com / pressmaster

Dieta pro nohy a boky po dobu dvou týdnů

držet se hubnutí dieta boky a nohy musí být po dobu 14 dnů.Během této doby by měl být každý den vypít 8 sklenic vody.Jídla by měl být následující.

Day One

  • K snídani můžete sníst jedno jablko, jeden středně rajče, 100 ml nízkotučného jogurtu a toastový chléb dietu.
  • K obědu si připravte salát z čerstvé zeleniny, olivového oleje a citronové šťávy (v malých množstvích).Také Vařte 200 gramů kuřecího masa.Povoleno trochu kukuřičného chleba.
  • Na oběd sníst řeřichu nebo dvě polévkové lžíce vařených fazolí a toastového chleba stravy.
  • Na večeři si dopřejte plátkem nízkotučného sýra, rajčata, dušeným květákem a pečené jablko s čajovou lžičkou medu.

Den druhý

  • K snídani, jíst 25 gramů vařené houby, toastového chleba stravy s jednou čajovou lžičkou zakysané džemu a grilované ryby.
  • na oběd - 50 g sýra, plátek chleba s zeleninový salát s olivovým olejem a pár hroznů.
  • Na oběd - kyselá jablka, zeleninová polévka a toast.
  • U večeře dovolil brambory ve slupce, 150 g pečeného bílá ryba se salátem paprikou a zelenými fazolkami.

Den třetí

  • K snídani si můžete sníst dvě toastu a jedno vařené vejce.
  • k obědu - dvě polévkové lžíce vařených fazolí, zeleninový salát, krajíc chleba a plátek melounu.
  • Na oběd sníst 100 ml nízkotučného jogurtu a banán.
  • Během večeře dovoleno sklenku suchého vína, 150 g květáku (v páře nebo dušené), zelené fazole a dva pečené rajče.

Den čtvrtý

  • K snídani, jíst přípitek, dvě polévkové lžíce sýr nebo tvaroh a čerstvých rajčat.
  • k obědu - zelené jablko, 50 g libové šunky a toasty s listu hlávkového salátu.
  • Snack by se měl skládat z zeleninový salát s olivovým olejem, 90 g tuňáka a dvě skleničky na šampaňské.
  • Na večeři, jíst dvě polévkové lžíce bramborové kaše, 100 g hovězí grilovaný steak, zeleninovou omáčkou a listové zelenině, může být sklenice suchého vína.

pátý den

  • K snídani, jíst jeden banán, dvě polévkové lžíce otrub vloček, plněné nízkotučným mlékem.
  • Na oběd - zeleninový salát, ochucený citronovou šťávou, 100 g krevet a 1 hrušky.
  • Svačina: 25 gramů sýra, dva pečené rajče a toast.
  • Večeře: několik hrozny, dvě polévkové lžíce vařených fazolí a dva kousky ryby vařené na grilu.

šestý den

  • Při snídani, jedí o objemu 100 ml s nízkým obsahem tuku jogurt a plátek melounu.
  • Na oběd - hruška nebo pomeranč, 100 g hovězí steak a toasty.
  • Snack může skládat ze dvou plátků chleba, zeleninové polévky a dvě rajčata.
  • Večeře je dovoleno banán, 50 g vařené kuře a špagety s domácí rajčatovou omáčkou.

sedmý den

  • K snídani si připravte ovocný salát (banán, jablko a hruška), ochucené dvěma lžícemi nízkotučný jogurt.
  • U oběda, jíst tři polévkové lžíce zelí hlávkového salátu, 25 g studeného masa, kiwi a toasty s listu hlávkového salátu.
  • Na oběd - 50 g špaget s zelené cibule a hrášek, rajčata, paprika a citronovou šťávou.
  • Večeře: tři polévkové lžíce vařené rýže, 50 gramů pražené kuřecí prsa s česnekem, cibulí, celer, rajčata, zázvor a pepř salát a sklenku suchého vína.

Vzhledem k tomu, strava by měla být sledováni po dobu dvou týdnů, osmého dne, použijte menu prvního dne, devátý - za druhé, atd.Je třeba poznamenat, že muži v tomto druhu diety budete muset přidat několik plátků chleba denně.Jejich denní dávka by měla být 1300 kcal pro ženy stejný - 1100 kcal.

Pokud potřebujete dietu stehen a hýždí nebo dietní přípravky na hubnutí stehen a břicha, jenž byl navržen dietu na hubnutí boky a nohy, a je velmi vhodné pro tento účel.