Obsah článku

  • 1 Obecné pokyny a stravovací návyky
  • 2 Dukanova dieta - Jídelní lístek pro tento týden
    • 2,1 Stage "útok»
    • 2,2 Stage "Cruise»
    • 2,3 Stage "Zabezpečení»
    • 2,4 Stage «Stabilizace»
  • 3 Dukan Dieta: hodnocení lékařů a zhubl

francouzský odborník na výživu Pierre Ducane - zakladatel nového konceptu výživy.Během několika let se prováděl výzkum, který vedl k významnému objevu.Pan Ducane zjistil, že každý člověk se rodí se sadou jednotlivých tukových buněk.Jejich počet zůstává nezměněn až do určitého okamžiku, než jsou buňky schopny ukládat tuk.Při vstupu do tuku se stane hodně, a buňka není schopna své "hold", to je rozděleno do dvou ...!A tělo začne ukládat tuk v polovičním čase.Proto i poté, co zničující dietě jsem zhubla neuvěřitelně snadné, aby se vrátil.

predispozice k nadváze, podle výživu, je dědičná.Ale my máme příležitost soutěžit s ním.V rámci tohoto malouglevodnye stravy, včetně vajíček stravy na hubnutí, Kreml a další.Osobní úspěch byl diety výživu Pierre

Duke již prokázala svou účinnost.

Obecné pokyny a stravovací návyky

Dr. Ducane rozdělil celou cestu, jak zhubnout 4 etap.V prvních dvou, "útok" a "Cruise" je dosaženo hubnutí.Ve druhém z obou "Fixace" a "stabilizace" poskytuje stanovení výsledků.

Během diety vyžaduje následující.

  • vypít 1,5 až 2 litry vody denně.Objem tekutého čajem, kávou a polévky nejsou brány v úvahu.
  • věnovat 30 minut denně na procházky a pohybových aktivit. Pokud nechcete cvičit, měli byste provést cvičení doma.Nebo strávit půl hodiny intenzivní chůzi.
  • Jez ovesné otruby. Pomohou vyhnout zácpě a rychle vyčistit střeva toxinů.Množství otrub je nastavena pro každou fázi.

Dukanova dieta - menu pro tento týden

pro dietních výrobků Duke doporučených v každém stupni, obsahuje maximálně bílkovin.Na jeho trávení tělo vydává více energie, než je obsažen v potravinách.

Stage "útok»

způsobuje intenzivní odnětí tuku.To trvá 3 až 10 dní, který je určen množstvím nadváhy.Zhubnout učiní 3-5 kg.

  • Potřebujete-li ztratit až 10 kg, Pierre Ducane strava pro hubnutí v první fázi by měla trvat po dobu 3 dnů.
  • Chcete-li se zbavit 20 kil, držet se ve fázi "útok" 5 dnů.
  • Chcete-li vyhrát o 30 kg, pobyt 10 dní.

může jíst jen bílkoviny potraviny.Denní přidat do misek 1,5 polévkové lžíce otrub, nebo je použít samostatně, s vodou.

Menu

  • Snídaně - omeleta ze tří vajec a nízkotučným mlékem nebo vejce, vařené natvrdo, vařené ryby, káva nebo čaj.
  • Oběd - kuřecí nebo hovězí maso (vařené, pečené), čerstvý džus.
  • Snack - vařené mořské plody (chobotnice, krevety, mušle), plátek sýru s obsahem tuku až o 40%.
  • Večeře - ryby, jogurt nebo kefír.

Stage "Cruise»

umožňuje dosáhnout požadované hmotnosti.Ztráta 1 kg týdně, takže doba trvání kroku, může být 5 až 10 týdnů v závislosti na tělesné hmotnosti.Každý den musíte jíst 2 lžíce otrub.

Zvláštností je fáze střídání bílkovinných potravin a zeleniny.Ta může být vařené, pečené nebo syrova.Pod zákazem škrobnatých kukuřice, brambory, hrách.Může být použit v potravinářském, okurky, rajčata, dýně, ředkvičky, squash, fazole, cibule, žampiony, tuřín, sladké papriky.

schéma střídání výhradně protein a smíšené rostlinné bílkoviny následujících dní:

  • minus 10 kg - 1, 1, 3, 3, 5, 5;
  • minus 20 kg - 3 3;30 kg
  • minus - 5 až 5.

Dr. Pierre Dukan Diet neukládá přísné limity na pořadí změn.Můžete snadno přejít od střídání 3/3 až 1/1 variantu.Ale mějte na paměti, jak velkou váhu chcete ztratit, protože tato doporučení poskytují nejlepší výsledek.

Menu

  • Snídaně - kus vařené kuřecí nebo krůtí libové, 150 gramů bez tuku jogurt, vařených vajec, kávy nebo čaje.
  • Oběd - dušená zelenina, vařené ryby, káva nebo čaj.
  • Snack - kus vařeného kuřecího masa, losos, nebo libové šunky.
  • Večeře - grilované špízy hovězí maso, zeleninové polévky a čaje.

Stage "Zajištění»

Pomáhá udržovat dosažený hubnutí.Délka je také individuální a je vypočtena z poměru 1 kg ztraceného o 10 dnů konsolidace.Takže pokud jste zhubl o 10 liber, se držet novou dietu bude mít 100 dní.Jezte 2,5 polévkové lžíce ovesných otrub, které mohou přidat až 3 čajové lžičky medu.

V této fázi ve stravě mnoha vracejících oblíbená jídla: brambory, těstoviny, chléb, rostlinný olej.Ale každý týden je potřeba zajistit tzv vybíjení bílkovin denně, v závislosti na nabídce etap "útoků".

Menu

  • Snídaně - kus vařeného kuřecího masa, 1 vejce, 200 g bez tuku jogurt nebo tvaroh, čaje nebo kávy.
  • Oběd - vařené ryby, dušená zelenina, čaj nebo káva.
  • Večeře - grilované maso, zeleninová polévka.

Stupeň «Stabilizace»

V této fázi, strava protein Pierre Ducane, že ve skutečnosti se vrací do obvyklé stravy.Ale musíte jíst každý den po dobu 3 polévkové lžíce otrub a jednou týdně si domluvili "protein" v denní nabídce vedle.

  • Snídaně - 1 vařené vejce nebo 200 gramů šunky, plátek sýra nebo jogurtu, káva nebo čaj.
  • Oběd - vařené kuřecí, krůtí nebo ryby, s nízkým obsahem tuku jogurt nebo tvaroh.
  • Večeře - podobně jako na oběd.

Odborníci na výživu doporučuje držet se této fázi nabídky tak dlouho, jak je to možné.Lepší - Udělej to obvyklý způsob života, pak se váha se už nikdy nevrátí.

Dukanova dieta: hodnocení lékařů a zhubl

Podle lékařů, tato dieta - jeden z mála, který nepoškozuje tělo.Kromě toho vyplní protein, který je složený z lidské kosti a svaly.Zdravá a vyvážená strava přináší svěžest a zdraví.

A co říkají strava Ducane fanoušci?Recenze zhubl stejně jako možný důkaz ve prospěch této metody.V souladu s doporučeními známého výživu, zhubnout a osobnosti.Například, oni si vybrali budoucí princeznu Kate Middleton v rámci přípravy na svatbu.Zprávy o této vyrobené Pierre Ducane knize "Nemohu zhubnout," bestseller ve Velké Británii.Jeho cirkulace po dobu jednoho týdne "vyskočil" až 10 milionů. Kopií.Životní styl Dieta dělal Jennifer Lopez a Sheryl Crow.Jejich zdravé štíhlé tělo lépe chvála důstojnost charakterizují diety Pierre Duke!