Obsah článku

  • 1 Obecná doporučení pro korekci tvaru předloktí
  • 2 Získání cvičení!
  • 3 hlavního komplexu
    • 3,1 cvičení na ruce bez činky
    • 3,2 cvičení pro zbraně s činkami pro ženy
  • 4 Video: Cvičení na ruce Zeštíhlující

obvykle neatraktivní formulářovýchruka není hlavním problémem ženské postavy, takže se dá tato oblast těla je velmi malá pozornost.Škoda, protože ochablé svaly nevypadají esteticky.Dokonce i tahem bříško a zbavit se celulitidy na hýždích, máte pocit, jako královna pláže, pokud nechcete otočit ruční sval cvičební program individuální cvičení, spolu s cvičení pro hubnutí a tónování stehen tisku!

Obecná doporučení pro korekci tvaru předloktí

pro výskyt této zóny odpovídají pouze čtyři svaly, takže s ním pracovat docela snadno. Všechny z nich patří do tzv pletence ramenního a prezentovány trojúhelníkovitá, subscapularisu, velké i malé kulaté svaly.Profesionální trenéři doporučujeme zvolit sadu cviků pro ruce tak, aby v něm byly spojeny cvičení síly, to jest s

činkami a protahování.To je - nejpřímější cesta k rychlému výsledku.Je také důležité použít i jiné prostředky.

  • Adekvátní tekutin - 2 litry vody denně, a váš metabolismus bude fungovat jako dítě z pěti!Ne tukové zásoby a aktivní odstranění toho, co již bylo nahromaděné!
  • Správná výživa - se nebude znovu opakovat o nebezpečí rychlého občerstvení a cukrárně.Zaznamenali jsme, že pouze ochucené muffin a sklenici sody v dezertech může být nahrazena dvojicí tmavé čokoládové figurky (procento kakaa musí být větší než 76), s dobrou šálek zeleného čaje.A místo cukroví během dne jí rozinky, sušené meruňky a ořechy.Věřte mi, tato dieta vám bude líbit ještě víc než vdolky a koláče, po kterém budete vždy cítit lítost.A nepřinášejí žádné další centimetr v pase.
  • Pravidelné cvičení - dělat cvičení pro hubnutí na ruce ženských měli pravidelně.Pokud se vám soustředit se na strečink, cvičit téměř každý den.Síla komplexu není nutné provést více než třikrát týdně.Hlavní věc je zvyknout tělo neustálém stresu, nastavte ho na rozloučení s nadváhou.
  • Klid! po třetím tréninku budete cítit jako vaše svaly jsou utaženy, nejen horních končetin.Tonus najdou celé tělo!Ale nečekejte, že cviky na posílení svalů v ramenech poskytují okamžité výsledky.První změny si všimnete 2 týdny.

začít trénovat!

Začít s warm-up, což přispěje k nasycení svalů krví, a jejich dobré rozcvičení.

  1. ponožky na nohou 30 skákání se simultánním otáčení rukou, jako by skákání přes švihadlo.Předloktí je tlačen proti tělu co nejvíce.
  2. 30 houpačky rukama dopředu a dozadu.Drž pevně stiskněte a tělo se předkloní trochu s každým výpadem.
  3. 30 skoky "Frézování".Naklonit své tělo dopředu, držet nohy rovně.Sharp blbec přidělit paže nahoru a dolů, pokaždé umístěním kolmo ke svému tělu.

trvání cvičení je 5-7 minut.Pak pokračovat do hlavního komplexu.Cvičení pro hubnutí paže a ramena by měly být prováděny s činkami nebo bez nich.

hlavního komplexu

Během hodin, pokusit se zhluboka dýchat a klidně. Normálně, když cítí trochu zrychlený tep a dušnost.Doba trvání školení budou asi hodinu.

cvičení na ruce, aniž by činkami

  1. Sit podlaze, pokrčte nohy v kolenou.Ruce přiléhat k podlaze za sebou, napínal svaly.Dostat dolů na ruce a zvedněte tělo rovnoběžná s podlahou.Pohyb provádět silně, zatímco vrhat stiskněte a zmáčknout hýždě.Ujistěte se 60 vleky.Toto cvičení se bude starat o spalování tuku na zadní ploše ruky a jeho posilování.
  2. Posaďte se na okraj pohovky a položte ruce za sebou.Snížit hýždě.Pomalu nižší tělesná síla ruce, zvedněte.Proveďte 20násobně, zbytek.Pokud si nejste unavený, opakujte 20 vícekrát ve stejném pomalým tempem.
  3. Vezměte na "prkně": dlaně na podlahu pod ramena;nohy a záda rovně, aby přímku, žaludek je nahraná, napjaté hýždě.Recepce se provádí po špičkách.Pomalu snížit předloktí na podlaze, okamžitě stoupat.Dělat 15krát.

cvičení pro zbraně s činkami pro ženy

  1. Vezměte činky a rukou utáhněte stiskněte.Rozevírací do dřepu tak, aby vaše stehna byla umístěna rovnoběžně s podlahou se ukázalo být.Bezpečné a stiskněte předloktí k tělu.Současně pokrčte lokty a pomalu, několik bankovek.Narovnat a pomalu, házení ruku.Proveďte 20 dřepy v zvednutím ruky.
  2. Stojan s činka rovně, zatáhněte za levou nohu o doprava.Vrhla se dopředu, dát stehna rovnoběžně s podlahou.Utáhněte vaše abs a hýždě, udržet tělo rovně, ruce podél ní.Pomalu ředit dlaň s činkami v ruce, dělá to na dvou účtech.Po dosažení rovnoběžně s podlahou, pomalu snižovat dolů.Opakujte 20 krát.Potom proveďte výpad levou nohou, opakujte 20 krát více.

Tato cvičení zhubnout bez rukou závaží a spolu s nimi vám pomůže upravit tvar není jen problémem prostor.Zastavili tisku, dělal silný nohu a zaoblené hýždě.Letní brzy - začít!

Video: Cvičení na ruce Zeštíhlující