Obsah článku

  • 1 gymnastika Shishonina
  • 2 Doporučení pro gymnastiku
  • 3 7 klíčové cvičení Shishoninu
  • 4 upevňovací self-masáž šíje
  • Z 5 VIDEO: Gymnastikakrční lékař Shishonina

největším problémem sedavé práce, že ztuhlý krk - jen špičkou ledovce.Nepohodlí v zádech a bolesti bederní, vy, samozřejmě, a tak odepsat na osmihodinovou sedí u stolu a zhoršení paměti a koncentrace ani nemusí všimnout. V průběhu doby, nedostatek pohybu vede k tomu, že mozek nemá dostatek kyslíku. Zvýšený nitrolební tlak, krevní tlak a pravděpodobnost vzniku chronické migrény dostat - cvičení pro krk Dr. Shishonina snižuje toto riziko na minimum.

gymnastika Shishonina

krk Shishonina cvičení stal se široce známý v roce 2008 po vydání disku se stejným názvem.PhD, akademické a vědecké ředitel fyzický rehabilitační kliniky Alexander Y. Shishonin navrhovaný soubor jednoduché, ale účinné cviky na krční páteře. Doktor říká, že hlavní problém špatného zdravotního stavu dospělých - špatná cirkulace. Důvodem jsou napjaté krční svaly, které postupně ztrácejí pružnost - brání proces průtok krve, ztuhlé svaly komprimovat nervy, což způsobuje akutní bolesti a zabolelo.

často nazýván gymnastiku Shishonina cvičení pro krk na Bubnovsky - jménem klinice, kde on vyvinul komplexní léčbu a preventivní opatření.Cvičení doporučené pro lidi všech věkových kategorií, a ne ublížit, a to za předpokladu, že si dávat pozor na kontraindikace a bude provádět cviky správně.

Doporučení pro gymnastiku

gymnastika krk Shishonina použitelných jako prevenci a léčbě následujících zdravotních problémů:

  • krční osteochondróze;
  • migréna, závratě a časté bolesti hlavy;
  • vegetososudistoy syndrom;
  • vysoký krevní tlak;porucha paměti a pozornosti poruchy
  • ;
  • nespavosti a denní ospalost.

cvičení pro krk na Bubnovsky pravidelně doporučuje lidem, kteří tráví hodně času v sedě, náchylné ke stresu a jiných psycho-emocionální stres, pravidelně přijímat potravu - špatná výživa vede k postupnému ukládání solí v kloubech.

7 klíčové cvičení Shishoninu

hlavního komplexu terapeutických cvičení pro krk se skládá ze cviků, které lze snadno provést i během pracovní přestávky nebo sedí u počítače.Každé cvičení je třeba opakovat pětkrát v různých směrech.

  1. Metronome. ze sedu pomalu ohnout hlavu a přetáhněte korunu na pravém rameni, po nástupu svalového napětí zámku za půl minuty.Vezměte výchozí pozici, mít sklon k levému rameni.
  2. Spring. Hlavu dolů a opravit po dobu 30 sekund.Opatrně vytáhněte krk mírně dopředu a nahoru, znovu upevnit na půl minuty.
  3. podívat na oblohu. Rozbalte hlavu doleva před prvním bolesti, zámek po dobu 30 sekund.Opakovat v opačném směru.
  4. rám. princip je stejný jako v předchozím příkladu, ale s připojení ramen karty.Položte pravou ruku na levé rameno, držet lokty paralelně s podlahou.Na druhé straně, nechat ležet na kolena v klidu.Pozice musí být držen po dobu 30 sekund, poté opakujte v opačném směru;
  5. Fakir. je stejná jako "Podívejte se na oblohu," ale trochu ohnuté lokty a spojující ruce nad hlavu.
  6. Heron. Položte obě ruce na kolena.Začne táhnout bradu vzhůru pomalu a ruce - lokty za zády, zůstane v této poloze po dobu půl minuty.Po opakování opačný směr učinit snadný úsek: Zakloňte hlavu na pravém rameni a jemně zatlačte na krku jeho rukou, stejný věc - na druhé straně.
  7. Goose. poslední cvičení se provádí ve stoje.Držte brady rovnoběžně s nohou, natáhnout krk dopředu.Otočit hlavu doleva a táhněte rameno, po nástupu nepohodlí zámku za půl minuty.Opakuje na druhé rameno.

Ujistěte se, zad a krku během provádění každého cviku zůstaly - jinak účinek cvičení pro krk Bubnovskogo je neúplný.Dr. Shishonin doporučuje sadu cvičení každý den.Je-li nepříjemné pocity v krční oblasti bude klesat, snížit výkon cvičení třikrát až čtyřikrát týdně.

upevňovací self-masáž šíje

Po cvičení pro krčních svalů, účinek může být zajištěny s lehkou masáží.Nezáleží na tom, jestli vaše strana není profesionální masáž terapeut, a rodinní příslušníci nemají čas ani vhodné dovednosti - preventivní masáž krku lze snadno provést vlastníma rukama .

  1. Začněte s hladkými tahy v krku, dolů páteře do spodních nožů.Postupně zvyšovat tlak a rychlost pohybů.
  2. nízká amplituda kruhový pohyb masáž obratle - cvičení může být provedeno s jeho nebo prstů.
  3. uchopit hrdlo ruky tak, aby na jedné straně bylo velké prst na druhé všechny ostatní.Pohyby masáž špetka zdola nahoru.
  4. Nakonec skvrnu na přední straně krku.Začněte tím, že hladit brady do klíční kosti.Potom opakujte stejné techniky jako u týlním.

gymnastika Shishonina-Bubnovskogo obsahuje řadu jednoduchých cviků a zabere minimum času, ale efekt se projevuje v týdnu v průměru.Hlavní pravidlo samozřejmě - ve třídě byste neměli mít žádnou bolest.Lépe jednou řádně vykonávat složité a zajistit účinek masáže, než aby to přehánět a způsobit sám sebe víc škody než užitku.

Video: Gymnastika na krku Dr. Shishonina