Obsah článku

  • 1 Tipy pro pořádání školení
  • 2 cvičení pro rychlé tiskové
  • 3 Jak zlepšit efektivitu školení

rychlému posilování břišních svalů techniky je skutečně účinná.Ale měli bychom si uvědomit, že po dobu 1 týdne může být dosaženo pouze zlepšit tón pobřišnice.Břicho se stává méně opustit nadměrné množství, bude tisková být patrné.Nicméně, výskyt kostek by se mělo očekávat: jsou výsledkem mnoha dnech tréninku.A začít jednat o atraktivní bříško 3. týden pravidelného cvičení.

Tipy pro

tréninky napumpovat tisku rychle a efektivně, měli byste se řídit následujícími pravidly.

  1. Go v ranním .Doba před snídaní nejvýhodnější z hlediska posilování svalů.Váš žaludek je prázdný, což znamená, že nic nebude zasahovat do tisku v práci.Můžete vypít sklenici teplé vody, pomůže začít trávicí systém a je-li potíže s pohybem střev, se jich zbavit.
  2. oběhů .Často považována za čerpání úleva tisku, je třeba navštívit tělocvičnu.Není tomu tak.Aspoň budou moci účinně houpat tisku doma.Dále posílit
    břišní svaly nepotřebují výkon zařízení.
  3. Pravidelně cvičte .Jak napumpovat tisku?Trenéři říkají nejvíce zajímají.V tomto případě je slovo "více" znamená, třikrát týdně, tj. Každý druhý den.Přes nabitý program není nutná, protože svaly by měla být věnována odpočinku.Méně - nemá smysl, nebo spíše výsledek nebude tak docela efektní.
  4. Vyberte tempo.Práce na lisu, musíte dávat pozor na celou skupinu svalů: přímé, vnější a vnitřní šikmé.Během období povolání měla být vypracovat každý z nich, jako přímka, například, je odpovědný za tyto "bloky" na břicho a šikmé formě pasu.Nicméně, tempo práce musí splňovat vaše požadavky.Napumpovat stisknutím kostek, je nutné provést cvičení pomalu, vytrvale, prodlévat v požadované poloze po dobu alespoň 3 sekund.Pro elastické ploché břicho potřebovat rychlé tempo.Proto, pokud dívkou potřebujete rychle napumpovat tisku, doporučujeme intenzivní trénink bez dodatečné zátěže v podobě činky nebo činky.
  5. dělat cvičení .Maximální reagující bude zahřívat pouze svaly.Proto před cvičení švihadlo pár minut, běžela na místo a tanec Je-li náladu.

V tuto radu, jak napumpovat tisku v posledních 7 dní jsou pryč.A začíná efektivní sadu cviků!

Cvičení pro rychlé tiskové

  • Vis na baru .V závislosti na stupni účinnosti 3 krát rychlejší než klasické kroucení.To vyžaduje zvedání nohy v pozici Davis nad úroveň pánve.Nohy mohou být rovné (pro větší zatížení) nebo podřepu (to je snazší pracovat v počáteční fázi).Chcete-li posilování svalů obou stranách, podřepu nohy zvednout a otočit do strany.Nebojte se o tom, jak napumpovat stiskněte tlačítko na liště doma, pokud je vodorovný pruh v bytě.To je dost pro upevnění silný popruh ke dveřím a může být praktikována.
  • Bike .Účinnost cvičení v 2,9 krát více než klasické zvraty.Jak efektivně napumpovat lis s "kolo" každý ví: ležet na zádech, stáhněte si loket na opačnou střídavě vlevo a vpravo nohou.Když se noha dotkne lokte se ohýbal, druhý musí být dokonale ploché a být asi 10 cm od podlahy.
  • Zvedání nohou na spodní tiskové .Ležící na podlaze, zvedněte nohy asi 45 ° od podlahy a dát zpět.Proveďte 9krát, držet deset kilometrů ve vzduchu po dobu 10 sekund.
  • vzroste na horní části trupu tiskové .Zvedněte trup od polohy na břichu a vrátit se.
  • vzrůst na elastické žaludku trupu .Z poloze na břiše, aby série rychle-trhnout zvedne trup nohou.Kolena jsou ohnuty ve stejnou dobu.
  • úhlopříčka twist na šikmého svalu.Ležící na podlaze, pokrčte nohy v kolenou, ruce za hlavu přetočil.Provádět řadu častých výtahů trupu a snaží se střídavě dosáhnout loket na opačné koleno.
  • boční kroucení na šikmého svalu.Ležel na boku, dobře lisovací patky.Ruka pod hlavou.Zvedněte trup s použitím postranní svaly.Snažte se povznést se nad.

provádět každý cvik 15krát.Je vhodné udělat 3 sady, ale to je velmi obtížné na prvním místě.Zvyšovat zátěž postupně.

Jak zlepšit produktivitu tréninkového

Nyní víte, jak napumpovat tisku po dobu 1 týdne, ale to není všechno tajemství.

  • protažení po hlavním komplexu .To zvyšuje elasticitu a pružnost svalů a je obzvláště dobrý v zahřát svaly.Na kolena a naklonil dozadu tak daleko, jak je to možné.Proveďte pomalu, jako ve zpomaleném filmu, návrat do výchozí polohy.Snažte se, aby most od kolena.Nefungovalo to?Po několika týdnech budete moci!
  • Nadměrné pití .Kapalina je nezbytné pro normalizaci metabolismu.Díky ní budete ztratit tělesný tuk v zuřivém tempu.Vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
  • Správná výživa .Žádáme Vás, abyste zapomenout na sladké, pravý opak, opravdu potřebují glukózu do svalů a mozku.Nicméně, buchty, mastná masa a smažené brambory, nechat v minulosti.Zařadit do jídelníčku zeleninu, ovoce, libové drůbeží, tvaroh, vejce.A jíst je s přínosy pro zdraví!

A teď, co si myslíte o tom, kolik si můžete napumpovat tisku?Týden pro ploché břicho je dost!