Obsah článku

  • 1 složitá záležitost
    • 1,1 Výchozí poloha - stojící
    • 1,2 výchozí polohy - obývací
    • 1,3 výchozí polohy - ležící
  • 2 5nuance trénink
  • 3 Příprava tréninkového

šikmé nebo boční svaly pobřišnice odpovědný za trupu zase na stranu a naklání.Největší viditelné, pokud nahuštěny sval - to jde od hrudníku ke spodní části břicha.Ostatní (zde 3) nerozlišují vizuálně.Význam těchto svalů - a to nejen v zajištění naší mobility, ale také předávání kontury těla.Konstatovat, váš pas záleží jen na tom, kolik pozornosti budete platit na otázku, jak k čerpání šikmých břišních svalů.

potřebují pravidelné cvičení pro novináře i sportovce stranách disciplín, které vyžadují časté svahy bydlení, účastníci kontaktovat boje (box, kickbox a další bojová umění), váha-zvedáky.Je třeba věnovat pozornost k nim jako muži, jsme na vědomí vznik "pivního břicha."Technika cvičení na šikmých břišních svalů je stejná pro muže i ženy.Rozdíl je v tom, že muži měli používat dodatečnou zátěž, a dámy - ne

.

složitá záležitost

Chcete-li vlak těchto svalů jednou za jiný není, protože jim používat poměrně složitou přípravu.Nedělají cvičení pro tisk na lavičce, nebo jiných simulátorů: šikmý sval - nejvíce "rozpočet", které nevyžadují žádné investice.Jít do domu a získat rychlý výsledek!

Výchozí poloha - stálý

  1. Široce zařídit nohy mírně pokrčené v kolenou.Ruce dal na hlavu.Je nakloněn doleva, doprava.Tělo se neotáčí.Nohy
  2. přímá, ruce na hlavu znovu.Otočte tělo "sine vlny": viklat s malým úhlem až 90 stupňů a zpět do malé.
  3. pravou nohu přes levou přetočil.V tomto okamžiku, zvedněte levou ruku a táhněte směrem doprava.Opakujte na druhou stranu.

Výchozí poloha - obývací

  1. Vytáhněte nohy dopředu, zvedněte ruce.
  2. Sledujte svahu, se snaží dostat své ruce nohy.Ale tažením v pořadí: do pravé nohy, pak na levé straně.Chcete-li zlepšit výsledky, rozbalte tělo naklánění ke straně.

Výchozí poloha - leží

  1. pokrčte kolena, proměnit je doprava a držet míč mezi stehny.Ruce přetočen do hlavy.Zvedněte tělo, takže vaše dolní části zad přitisknuté k podlaze.Pak rozšířit levou nohu a opakujte.
  2. nohy, kolena ohnuta, výtah ve směru od brady, jako by se chcete dotknout rameno koleno.
  3. pokrčte kolena, paty právo, aby se opíraly o levé koleno.Kladen na zátylku levou ruku, pravou ruku na pozici kyčelního kloubu.Utáhněte vaše břišní svaly a natáhnout levý loket k pravé koleno.Opakujte opačně.

5 nuance trénink

Abychom pochopili, jak napumpovat boční břišní svaly, měli byste zvážit následující body.

  1. Pokud jste se právě začínají uplatňovat, nespěchejte .Postačí 2 sady 4-8 cvičení každý.Počet opakování by měla být postupně zvyšována.
  2. Pokud netřepte poprvé tisková strana, cvičení může začít s 4 přístupy.Každý by měl být menší než 25 opakováních na každé straně.
  3. Proveďte cvičení s činkami pro tisk být jen muži s cílem zabránit růstu svalů pasu .Problém žen - jak je to možné protáhnout svaly dat, aby byla zajištěna jejich tón a pružnost.
  4. Pokud máte v plánu dělat cvičení na oblouček mačkat na simulátoru, je nutné konzultovat s instruktorem .Bude zvolit individuální sadu, která odpovídá vašim fyzickou podobu.
  5. Neočekávejte, že můžete napumpovat tisku po dobu 1 týdne .Během této doby budete učit pouze vaše svaly na zatížení, a to pouze v příštím měsíci nebo dvou všimne výsledky.Pravidelnost cvičení, stanovena ve výši 3 týdně.

Příprava pro

tréninku provádět cvičení s cílem zlepšit efektivitu činností a zabránit zranění.

  • Udělat cvičení, zahřát svaly .Jako "warm-up" optimální skákání přes švihadlo, běh na místě nebo po místnosti, malé cvičení na stacionárním kole a dokonce i pár minut zápalných tance.
  • Nemáte prázdný žaludek, nebo po jídle .Pocit hladu je pocit sytosti a neumožňují pracovat v plné síle.Ideální čas na svačinu bude 2 hodiny před plánovaným aktivitám.
  • dělat cvičení a pocitu tam svalového napětí? Takže vy něco uniklo a vy ne.Zkontrolujte popis cviků a zkuste to znovu.Pokud mluvíme o neustálé vzdělávání, je na čase zvýšit zatížení: muže, který by dodal váhu, žena - komplikují.
  • únava nastává rychle? To je normální.Pravidelné cvičení zvýší vaši tělesnou vytrvalost a únava nebude přichází v prvních 10 minutách.
  • K zajištění účinnosti komplexu, provádět cvičení v několika přístupů.Střídat jim, kam dřív skočit vše stojí na jednom přístupu, zkuste jim jeden po druhém.Přejít na řadě sezení a ležení.
  • trénink skončil? Nespěchejte do kuchyně.Dopřejte svému tělu zotavit bez zatížení zažívacího traktu.Optimální doba na svačinu - 1 hodinu po tréninku.Do té doby, pokud jste velmi hladoví, žvýkat jablko nebo vypít sklenici vody.

Po měsíci tréninku váš žaludek bude mít lepší úlevu.O měsíc později - perfektní!Máte něco usilovat o, zvlášť teď, když víte, jak napumpovat straně lisu správně.