Obsah článku

  • 1 Obecná doporučení
  • 2 sada cvičení pro korekci chodidel
    • 2,1 proti "uši" na stehnech
    • 2,2 Pro vnitřní stehna
    • 2,3 pro ochromit
  • 3 Jak udělat komplexní efektivnější

fitness trenéři nikdy doporučeno omezit rozsah hubnutí cvičení snížit objem stehen.Fat rozptýleny po celém těle, takže musí být obsazen z břicha, paží, hýždí, a samozřejmě nohy.Nicméně, maximální velikost tukových buněk se udržuje dolní část trupu.Kvůli tomu, co cvičení pro hubnutí boky obvykle tvoří základ fitness komplex pro hubnutí.

Obecná doporučení

  • zapojit do pravidelných .Neomezujte své výlety do posilovny dvakrát týdně.Mnohem lepší zvolit komplex, který můžete udělat doma bez obtíží.A pracovat na denní bázi.
  • být v záběru najednou .Je vhodné zvolit vhodný interval 20 minut, každý den zvykání jeho tělo je stanoveno na plný.Jak praxe ukazuje, že účinnost tréninku na "režimu", je vyšší, než když je volný čas.
  • nejí až tříd.Efektivní hubnutí cvičení pro nohy jsou zaměřeny na spalování
    tuků a vylučování z těla.Pokud bylo dříve jste si něco k jídlu, tělo spotřebuje kalorií je přijata, spíše než jejich vlastních tukových zásob.Proto je nejlepší čas, jak zhubnout, je prostě ráno vstane z postele, vypijte sklenici vody a jít dělat to.
  • Předehřejte tělo .Jakékoliv cvičení pro urostlý nohy, ať natažení nebo elektrické energie komplexu bude mnohem efektivnější.Skočit na místě a tance, hlavu vzhůru!A nálada zlepšila, a dokončil studium více produktivní.
  • Dýchejte zhluboka .Chcete-li odstranit tuk z vnitřní straně stehen, vnější "uši" a hýždě je potřeba dodat tělu kyslík.Je to jen přirozené, "spalovač tuku", což není škodlivé.Hluboce nadechnout k nasycení krve kyslíkem a výdech provádět strečink.Při práci v energetickém komplexu držet dech je potřeba.

soubor cvičení pro korekci

nohy těchto cvičení noha doma vám pomohou nastavit vzrušující problémovou oblast.

proti "uši" na stehnech

provádějících cvičení u kalhot by měla být 8-10 krát každý.Během tréninku dělat 2-3 sady, střídavý pohyb.

  1. dřepy .Opravte obecný tvar nohy, tón hýždě.Doporučit jako warm-up pro zahřátí svalů.Roztáhni nohy, paže - v pase nebo nastavit hlavu, držet zámek dlaň.S plochým zadním dřepu k podlaze, svíral pevně na nohy.
  2. Dílčí dřepy .Zlepšit tvar hýždí.Squat jen do poloviny, držet své tělo v dolní poloze po dobu několika sekund.
  3. výpady .Práce přímo nad zónou jezdeckých kalhotách.Stojící, krok vpřed s jednou nohou.Přenášet váhu těla na něj a klesnout dolů tak nízké, jak je to možné.Zadní noha stojící na patě, její koleno - pookřál.Opakujte s druhou nohou.
  4. Mahi, ležící na její boční .Postupujte podle horní a dolní nohy.Ležet na boku, utáhnout nohy.Udělat nízké mahi horní nohu.Poté, ohněte ji v koleni, dát na podlaze v přední části bérce.Postupujte mahi druhou nohu.Otočit na druhou stranu a udělat znovu.

Pro vnitřní stehna

Ještě nejméně 10krát za 2-3 sady každého cvičení.

  1. Široké dřepy .Nohy široký zařídit ponožky od sebe.Pomalu sednout, pobyt, jít nahoru.Záda bytu.
  2. Plie .Vstát, dal v blízkosti paty, stoupat na špičky.V případě, že je obtížné zůstat v této poloze, provést u zdi.Pomalu sednout, zůstat a odejít.
  3. dřep s míčem .Roztáhni nohy, držet mezi nimi míč nad kolena.Tlačit vaše boky, pomalu squat zatímco drží míč.Opět přetrvávají v dolní poloze, vzroste.
  4. komprese míč.Lehněte si na záda, pokrčte nohy a držet míč mezi koleny.Zmáčknout ho do 30 sekund, napínal do stehna.Relax a opakujte.

aby ochromit

Proveďte cvik 12-15 krát.

  1. Hluboké dřepy .Ze stoje s rukama v pase hluboko, aby se posadil bez zvednutí paty z podlahy.
  2. Mahi před .Na kolenou s plochou zad narovnat jednu nohu zpět, proveďte houpačky, držet ji dokonale plochý.Opakujte s druhou nohou.
  3. Mahi ležící .Ležel na břiše, zvednout rovnou nohu najednou nebo společně.
  4. Mahi ohnutá noha.Ležel na břiše, dostat své ruce pod bradou, ohyb v koleni s jednou nohou.Navazujícího malé Mahi.Opakujte s druhou nohou.

Jak udělat komplexní efektivnější

vykonávat pro hubnutí hýždí a stehen přinesl větší účinek, věnovat pozornost do svého jídelníčku a pitného režimu.Není třeba jít na dietu, je dostačující k vyloučení ze stravy vdolky a další pečení, omezit sladkosti a zapomenout na tuku, smažená jídla.Voda musí být také mnoho lidí v denní spotřeby: 1,5-2 litry pitné vody, nesycené vody.To pomůže k normalizaci metabolismu a poskytuje intenzivní vylučování tukových produktů rozkladu.

Jak můžete vidět, hubnutí boky nepotřebují mnoho úsilí.Pouze pravidelné cvičení a správná strava!