Obsah článku

  • 1 Co Bodyflex
  • 2 základ Bodyflex - dýchání
  • 3 dýchací techniku ​​
  • 4 komplex břicho
    • 4,1 Leo
    • 4,2 ošklivý úšklebek
    • 4,3 Boční stretch
    • 4,4 Břišní svaly
    • 4,5 Nůžky
    • 4,6 Cat

Co Bodyflex

Bodyflex - je to jednoduché cvičení pro ploché břichoa štíhlé tělo, včetně prvků protahování a dechová cvičení.Komplex zahrnuje všechny svalové skupiny, počínaje obličejových svalů a dokončovacích stavebních lýtka nohy.Obsahuje však překvapivě jen tucet cvičení, jehož realizace trvá 20 minut denně.

vytvořit magický (nebojím tohoto slova, jak ona je fanoušek Bodyflex po dobu jednoho roku) vykonává na spalovat tuk americký Greer Childers.Zkušený významnému nárůstu tělesné hmotnosti a bezvýsledné pokusy, jak zhubnout o stravě a pomocí elektrických komplexů, že se vytvořilo novou řadu domácí fitness, který změnil životy statisíců lidí.

základ Bodyflex - dýchání

rysem této technologie je přitahuje kyslík, jako přirozený antagonista tuku pro jeho hoření.K dosažení tohoto cíle si jen zhluboka dýchat a správně, že je základem cvičení pro ploché břicho a boky.Spolu s by mělo být prováděno dýchací cvičení (to je vždy statické rack) navržen tak, aby protáhnout svaly.

komplex se provádí výhradně smluvní hrudníku, aby vlaky vnitřní svaly pobřišnice a tisku.Cvičení vysavač pro ploché břicho povzbuzuje, včetně žaludku (to je také sval).V důsledku toho se přirozeně snižuje chuť k jídlu.

první výsledky aerobní cvičení na spalování tuků na břiše dá třetím dnem, kdy budou zpřísněny "břicho" a o týden později se bude pomalu, ale jistě "tavit."Dbejte dynamika následovala měkkým metr, přičemž měření břicha objemových, boky, hýždě.V mém případě je celá řada denní Bodyflex dal výsledek - minus 10 centimetrů v pase po dobu jednoho měsíce.Takže vím přesně, jak odstranit tuk z břicha a jaké školení vyžaduje.

dýchací techniky

Před cvičení pro břicha a pasu, měli byste přijít na dýchací techniku.Radím vám trénovat předtím, než začnete pracovat na něm za pár dní.Za prvé, být závratě, překonat kašel, protože budete vdechovat jako nedýchá dříve.Ale to přejde rychle.Takže začněme.

  1. stánek, mírně pokrčte kolena, ruce na nich odpočinout.
  2. Vydechněte ústy, pomalé a velmi hladký.Výdech all-vše, co je v plicích, a to i, který je v žaludku.Měli byste pocit, že jste výdechu jste se vysuší a proměnil "rampouch."
  3. Jakmile vnitřek je prázdná, ostře dech nos.Měl by dostat sám ostrý, nedobrovolně, protože v případě, že čerpadlo nasává vzduch uvnitř.Dýchejte zhluboka, silně, plný světla!
  4. zlomek vteřiny zpoždění kyslíku a výdechu velmi ostře ústy.To výdech musí být téměř okamžité, rychlé, zvuk (otočit Oh! Ach, nebo něco podobného).
  5. A pak vytáhnout břicho, jak můžete hodně.V této pozici budete provádět cvičení spalovat tuk doma.

komplex břicho

Chcete-li odstranit tuk z břicha, cvičení by měla zahrnovat celou řadu Bodyflex pomoci pracovat tak, jak stehen, hýždí a horní části těla.Nyní budeme prezentovat krátký techniku, jak odstranit břišní tuk - cvičení pro ploché břicho by mělo být provedeno pouze 3 krát každý.Celková doba vnitřního stavu vakua by měla být 8 sekund (počítat sebe).

Leo

tonizuje žaludek, stimuluje svaly v obličeji.

  1. Udělat respirační komplex v normální poloze.
  2. Přeložte rtu kroužek, vypláznout jazyk co nejníže.Oči zvednout, cítil stretch obličejové svaly.
  3. Dýchej, opakujte postup od dýchacích přístrojů.

Toto cvičení pracuje pouhých 40 obličejových svalů a vaše abs.

ošklivý úšklebek

Vrací tón a posiluje krční stiskněte.

  1. Udělat respirační komplex v normální poloze.
  2. Tilt hlavu dozadu, pocit napětí krčních svalů.Hladké ruce přetočil dozadu.
  3. Po 8 počítá nádechu znovu.

Boční stretch

Vrátí vás do pasu.

  1. Udělat respirační komplex v normální poloze.
  2. vrhl nohu do strany, přesunout váhu na to.Opak ruka Získejte za hlavu a přetáhněte ji do boční výpad.
  3. Po 8 počítá nadechnout, opakujte na obou stranách.

Břišní svaly

spolupracuje s předními břišních svalů.

  1. Lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou.Udělat dýchací komplex.
  2. S smluvně hrudníku, zvedání horní části těla z podlahy, pracovní stiskněte tlačítko.Hlava nepomůže, zaprokinte mírně dozadu.
  3. Po 8 počítá dýchat, podzim, opakování.

Nůžky

pracovat znovu stiskněte tlačítko.

  1. i nadále ležet na zemi, dát nohy ploché, mírně ředit.Udělat dýchací komplex.
  2. Zvedněte nohy z podlahy a sledovat nejširší výkyvy v ruce, jako by se snížit vzduch.
  3. Dolní, dýchat, opakování.

Cat

sahá a stiskněte tlačítko.

  1. Získejte na všech čtyřech, se komplex dech.
  2. S zatažené břicho arch vaše zálohovat v co největší míře.
  3. Po 8 počítá nádechu znovu.

Pracovní postup Bodyflex, nezapomeňte vypít 1,5 litru vody denně.Žádná dieta není nutná, můžete mít, co chcete.Ale výsledek byl hmatatelný, z pekáče a pečeme brambory by měly být upuštěno.