Obsah článku

  • 1 cvičení pro zvětšení prsou - 5 důležité nuance
  • 2 Jako doma ke zvýšení prsa
    • 2,1 cvičení "The Wall»
    • 2,2 Cvičení "modlitba"
    • 2,3 Cvičení "Spin stojící»
    • 2,4 Cvičení «Lyžař»
    • 2,5 Cvičení «Spin»
    • 2,6 Cvičení "Snatch»
    • 2,7 cvičení "úhlem rovným»
    • 2,8 Cvičení "Protahování»
  • 3 simulátor pro objemové zvětšení prsou
  • 4 Jak zvětšení prsou pomocí školení v tělocvičně
    • 4,1 Cvičení "tyč»
    • 4,2 cvičení "Zatížení»
    • 4,3 Cvičení "Dougie»

hlavní věc - právo komplex!Je to volba 50% vašeho úspěchu.Ale dříve, než začnete tříd, ujistěte se, že jste připraveni pro ně.A víte, jak se chovat během a mezi tréninky.

cvičení na zvětšení prsou - 5 důležité nuance

  • každou sadu cvičení pro zvětšení prsou není určen pro růst prsní žlázy sami.Objem svalu v nich je velmi malá, a to je pouze horní část poprsí. Cílem cvičení je vliv velkého prsní sval přímo pod prsy.Toto silné svaly připojeny Coopera vazy, které jsou odpovědné za tón prsu, její pružnost a elega
    nce.Třídy tvoří reliéf poprsí, zvýšit hrudní sval.V důsledku složitého vliv prsu dostává několik dalších centimetrů objemu.
  • zvětšení prsů bez chirurgického zákroku bude vyžadovat značné vám úsilí.Prsní svaly a jiné tkáně v "oblasti" imunní vůči účinkům slabé.A začnou plnit růst pouze vážné zatížení.Abychom pochopili, jak zvýšit poprsí s cvičením, podívejte se na výcviku profesionálních sportovců.Budete potřebovat tolik vytrvalosti a touhy.
  • trénink frekvence by měla být 3 krát týdně., nemusíte!Skutečnost, že svaly nepěstují ve třídě a během odpočinku - druhý den po tréninku.
  • Zvětšení prsou v doma nebudou bez bolesti ve svalech .Po cvičení svalů musí bolet.To znamená, že jste udělali vše správně.
  • Před cvičení, zvláště pokud máte v plánu studovat doma, koupit 2 činky o hmotnosti 7-10 kilogramů .Jsou mnohem pohodlnější objemy Velké sovětské encyklopedii, které často nabízejí používané jako improvizované.

Jako doma ke zvýšení prsa

cvičení "The Wall»

  1. stát ve dveřích, zády k jednomu stojanu.Ruce se dotýkaly opačné postoje.
  2. rozdrtit rukama na pultě, jako kdyby chcete přesunout zdi.Postupujte po dobu 1 minuty.
  3. předklonit a zatlačit rukou na pult po dobu 1 minuty.
  4. Relax.Opakuje 3 krát.

Cvičení "Modlitba»

  1. sedí nebo stojí, aby se vaše zády ke zdi.Dlaně spojit přední části hrudníku.
  2. Press pevně s rukama na horní části každé jiné.Vydržte 10 sekund.
  3. mírným pohybem semknutých dlaň pryč.Opět platí, že existují síly zmáčknout dlani.Vydržte 10 sekund.
  4. Relax.Opakuje 3 krát.

Cvičení "Spin stojící»

  1. stát čelem ke zdi, zbytek ji oběma rukama na úrovni hrudníku.
  2. S velkým úsilím dlaně opřít o zeď.Na zadní straně by to mělo být rovné.
  3. Postupujte po dobu 2 minut.
  4. Relax.Opakuje 3 krát.

Cvičení «Lyžař»

  1. Vezměte činky, stojan s záda rovně.
  2. opakující se pohyby, napodobování lyžař běžícím: mírně ohnuté v loktech pohybovat tam a zpět.Opakujte po dobu 1 minuty.
  3. Pomalu zvedněte ruce rovně až k hrudi, držet nižší.Proveďte 6krát.
  4. cvik opakovat cyklus 3 krát.

Cvičení «odstřeďování»

  1. ležet na zemi, položte ruce a prsty.Poprvé, můžete si dát si nohy nahoru na pohovce.
  2. pomalu zvedat a spouštět na rukou.
  3. Postupně zvýšit počet kliků od 2. do 20.

Cvičení "Snatch»

  1. ležet na zemi na zádech.Vezměte činka, položte ruce na prsou.
  2. prudce zvedat a spouštět ruce s činkami, jako kdyby dělal trhnout.Opakujte 8x.
  3. Proveďte výkonu cyklus 3 krát.

Cvičení "rovnoramenné»

  1. Vezměte činky, sedět na židli, narovnejte záda.Stiskněte lokty blízko boků paží do stran.
  2. Velmi slzné lokty po stranách a zvedněte vzhůru pod úhlem 90 stupňů k tělu.Nižší.Opakujte 12krát.
  3. Proveďte výkonu cyklus 3 krát.

Cvičení "Protahování»

  1. pokrčte kolena, sedět na podlaze.Lean na podlahu, zbytek v jeho čele, rukou vytáhnout dopředu.
  2. Vytáhněte vaše ruce tak daleko, jak je to možné.Vydržte 10 sekund.Odpočívejte.
  3. opakujte 3krát.

simulátor pro objemové zvětšení prsou

Pokud se neloví pochopit cvičení na různých skupin prsních svalů, můžete použít simulátor.Například Easy Curves - nový simulátor pro prsu, se kterou můžete nejen zvýšit hrudník, ale také změnit svůj tvar - aby se zabránilo prohýbání a dělat pevněji.
  • Princip fungování simulátoru je dopad na prsních svalů, díky čemuž je zde vytvoření dokonale napjatých prsou.
  • Hlavní rozdíl od analogů - zařízení umožňuje zatížení všech skupin prsních svalů.
  • trenér je snadné: stačí pouze vzít do ruky zbraň a aby ho mačkat pohyb do centra a zpět.

Jak pro zvětšení prsou pomocí školení v tělocvičně

Pokud nevíte, jak zvětšit poprsí v domácnosti, se vztahují na trenéra v posilovně.Je pravděpodobné, že vám doporučí simulátory "svetr" a "Butterfly".Být připraven, že budete muset pracovat s větší hmotností.V ideálním případě by mělo být 80% toho, co jste schopni zvýšit.Ale měli byste začít s malými, postupně zvyšuje zátěž.

Cvičení "Rod»

  1. Lehněte si na lavici, pokrčte kolena.Ruce na váze.
  2. Vezmi hůl: Obvod dlaně se dívat na zadní straně vás.
  3. zvyšovat laťku na natažené ruce, snížit hladinu hrudníku.
  4. Opakujte 10 krát.

Cvičení "Zatížení»

  1. sedět na simulátoru se dvěma závažími.Každá ruka uchopit lano s rukojetí.
  2. Bend lokty a zápěstí promíchat kontakt.
  3. rozpustí ruce do stran.
  4. Opakujte 10 krát.

Cvičení "Dougie»

  1. Vezměte činky, lehnout si na lavičku.Položte si ruce na svých bocích zadní části ruky nahoru.
  2. zvedněte mírně pokrčenými pažemi (jako oblouky), si je za hlavu, návrat do výchozí polohy.
  3. Opakujte 10 krát.

Každý soubor cvičení bude účinná, pokud tato praxe pravidelně.Snad poprvé se, že něco nefunguje.Ale práce na sebe, budete rozumět tomu, co náklad dává nejlepší výsledek.Doufáme, že nyní nemají žádné další otázky, jak zvýšit prsa s cvičením.Úspěšný, cvičení a velká prsa!